立冬後，北半球一天比一天冷。秦嶺淮河一帶，天氣幹燥，萬物雕零，寒意逼人。不過，目前不會太冷。夏天，地球儲存的熱量夠用一陣子， 但降溫已成為常態。
前幾天晨報上一直在說冬季進補重在補腎，從飲食和運動兩個方面。今天就來說說 立冬後該如何安排穿衣、起居、住行， 從生活層面做好保健工作，減少疾病的發作。
冬季養生準則，【黃帝內經】說得很清楚：
【黃帝內經】曰：
「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
冬季養生，做好這些小事
早睡晚起，合理運動： 立冬後，要保證充足的睡眠， 做到「早睡晚起，必等日光」， 堅持「見到太陽再出門」，讓陽氣好好地潛藏。
不要太早鍛煉： 運動一定要等到淩晨，以免陰寒之邪傷害人最寶貴的陽氣，尤其是心血管疾病患者。
【黃帝內經】講「寒則泣不能流」， 人體的氣血喜溫怕冷， 心血管疾病患者供血不足。如果再冷的話，血管會收縮，心臟的供血會變差，容易發生意外。
運動時，要避免大汗淋漓： 運動到身體溫熱微濕就可以了， 大汗淋漓會導致「皮膚腠理開泄」。 出汗的過程消耗了陽氣；氣隨汗失，亦傷陽。
冬天需要藏陽，現在不但沒藏住，卻弄丟了，違背了冬耕之道。
保護好血管： 在冷空氣的刺激下，皮膚和血管收縮，血壓容易波動，心血管意外頻發，對有心血管風險的人威脅很大。
除了早睡晚起，科學鍛煉，日常生活中也要適當照顧自己。這裏推薦這款 「 三七丹參粉 」 ，針對血瘀辨證的中老年人，透過這種方法可以維護心腦血管的健康。
內養神，含而不露
冬天萬物都藏起來了，人的神和心要安靜休息。不要讓煩惱或吵鬧的事情影響心情， 做到恬淡虛無、精神內守、含而不露，以免 內心過度地消耗，使體內陽氣得以潛藏，也就是「使誌若伏若匿」。
中醫養生，不僅要外養形，還要內養神，做到「形神共養」。【黃帝內經】講：「得神則昌，失神則亡」，神守，一切都會好的。神不安，病難醫。
現代社會的健康標準是： 身體好+心理素質好，二者缺一不可。 入冬後，減少逛街，減少不必要的欲望，靜心讀書寫作，讓心靈得到休息，浮躁自然會減少。
收斂好心情，忘記所有的焦慮和擔心，穩定心態，等到明年春天，一切又會是一個新的開始~
