一、今年哪天「入伏」？
隨著夏日的腳步逐漸加快，我們即將迎來一年中最熱的時段——三伏天。今年的三伏天從何時開始入伏？又將何時達到最熱？了解這些，對我們合理安排夏季生活至關重要。
大家也知道，夏至節氣已經到了，而老祖宗的說法是「夏至三庚入頭伏」，指的就是夏至節氣後幹支歷中的第三個「庚日」就是「入伏」了，即正式進入「三伏天」了。
至於庚日是如何計算的，之前的文章給大家介紹過，這也比較復雜。如果大家不太懂的話，直接翻開萬年歷就能看到，每天的幹支歷都是不同的。這也導致了每年入伏的時間不同，有早也有晚。
而今年的夏至是6月21日，後面的第三個庚日是在7月15日，當天是庚辰日，所以從這一天就開始入伏了。其中頭伏是7月15日到7月24日。中伏是在7月25日到8月13日，末伏是在8月14日到月23日，整個三伏天是7月15日到8月23日，一共是40天。
其中這也是一年中最熱的40天，不過在三伏天期間，最熱的時段通常出現在中伏，也就是三伏天的中間時段。在此期間，高溫、高濕、高熱輻射的天氣特點將使得人體感到極度的悶熱與不適。
二、平安過三伏，牢記3宜5不做！
為了健康度夏，我們需要牢記三宜和五個「不做」，它們將幫助我們避開夏季的健康陷阱，確保我們度過一個舒適、健康的夏天。這裏，我們先來看看「五不做」。
首先，忌吃隔夜菜。這一點，很多的中老年人一定要註意了，很多老年人勤儉節約習慣了，飯菜吃不完都會一直留著，經常吃剩菜剩飯。但是在夏季的時候，特別是三伏天就千萬不能吃了。
因為夏季氣溫高，食物容易變質，尤其是隔夜菜。食用變質的食物不僅容易引發食物中毒，還可能對腸胃造成負擔，影響健康。而且不光是隔夜菜，就連西瓜等瓜果，也最好不能隔夜，哪怕是放在冰箱裏面的，務必要保證食物的新鮮和安全。
其次，忌過度貪涼，長時間吹空調。
雖然空調是夏季降溫的好幫手，但長時間吹空調容易導致身體受涼，特別是不能長時間對著吹空調，或者是整夜吹空調，這樣很容易引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
此外，空調房內的空氣流通不暢，也容易滋生細菌，影響健康。因此，我們應該適當控制空調的使用時間，並定期開窗通風，保持室內空氣新鮮。
第三，忌多吃冷飲、冰鎮的食物。
夏季氣溫高，流汗也多，這會導致我們容易口渴，並且不少人為了降溫，就喜歡吃冰淇淋、冰棍，還有冷飲、吃冰鎮的食物等來降溫。
然而，過度攝入冷飲、冰鎮食物會刺激胃腸道，導致消化不良、腹痛等問題。
第四，忌在戶外劇烈運動。
夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，劇烈運動容易導致身體過度疲勞，甚至引發中暑等問題。特別是在三伏天期間，這個時候是一年中最熱的，切不可在戶外從事劇烈運動。
如果喜歡運動的話，也要選擇一些比較輕松、舒緩的運動方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，避免劇烈運動帶來的身體負擔。而且盡量是在早上，或者是晚上運動，這個期間的溫度要低一些。
最後，忌沖冷水澡。
雖然沖冷水澡可以暫時降低體溫，但冷水刺激會導致毛孔緊閉，不利於身體散熱和排汗。此外，冷水還容易導致身體受涼，引發感冒等問題。
尤其是劇烈運動以後，身上大汗淋漓，是千萬不能就去冷水澡的，這很危險。對於愛遊泳的朋友們，也要記住可不能隨意去野外遊泳哦。
除了以上五個「不做」外，我們在夏季的飲食起居方面還有「三宜」。首先，要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。
而且為了保障充足的睡眠，我們還要堅持午休。午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。
其次，就是要多吃瓜果蔬菜，這個季節很大的瓜果大量上市，我們在三伏天可以多吃苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，不但能清熱解毒、除煩止渴，還能利尿。
最後，多喝綠豆湯等清熱解暑的食物，在南方地區盛行喝涼茶，而北方多數則會熬煮綠豆湯等。
另外要註意的是，根據中國的傳統文化，那就是夏季哪怕天氣再熱，也是不能袒露在外。比如在午休或夜間休息時，可在腹部蓋上毛巾被等輕薄物品，以免受寒。
總之，只要我們牢記以上五個「不做」和夏季起居的註意事項，就能夠健康度夏，享受一個舒適、愉快的夏天。
