來源/家庭醫生
每日一問候：今天，你拉了嗎？
俗話說，「人生五件事，吃喝拉撒睡」，從這排序咱就可以看出，拉屎是僅次於吃飯和喝水的一件人生大事。
而「拉得好」，更是一個非常關鍵的健康指標，可問題是，到底怎樣才算拉得好呢？
大便一天2次VS兩天1次，哪個更健康？
在很多人的觀念裏，「每日一便」是腸胃健康的金指標。
一兩天拉不出，就嚷嚷自己便秘了；一天幾趟廁所，總懷疑是自己肚子吃壞了。
然而，這個「一天1次」看起來簡單，做起來難。現實情況是，同樣是一日三餐，有的人一天兩三次，而有的人兩三天一次。
食物從進入口腔，到變成粑粑排出，經歷了一系列「磨煉」。
口腔是第一道關卡，牙齒咀嚼、研磨後，食物才能透過食管運輸到胃部。
人的胃就像一台多功能攪拌機，在胃液和胃蠕動的作用下，食物被進一步分解和消化，混合飲食在胃內停留時間大約為4-6小時。
然後會變成食糜，等待十二指腸和小腸進一步吸收，這一過程中，肝臟、膽囊和胰腺也都會參與消化。
其中的營養物質一旦完全分解，就會被吸收到血液中，而剩下的食物殘渣則會進入到大腸，並被「攢」成粑粑。
大便形成後，腸道會以每天2-3次、每次每分鐘1-2cm的速度將其推動到乙狀結腸，最後經由直腸、透過肛門排出體外。
從進食到排便，通常需要1-2天的時間。但排便次數的多少，和每個人的年齡、體質以及飲食習慣、生活習慣等是密不可分的。
比如，有的人胃腸蠕動快，食物的透過速度就比較快，可以一天幾次；有的人本身飯量就不大，沒那麽多的食物殘渣，自然只能幾天一次。
一般來說，從每周排便3次到每天排便3次（即每周21次），都屬於正常範圍，也就是都是健康的。
需要註意的是，如果每天超過3次，警惕腸道感染、炎癥、功能紊亂等問題；每周少於3次，則當心腸梗阻、腸道炎癥、消化道腫瘤等問題。
2個排便「黃金時間」，錯過難受一天！
腸道除了主導食物消化、營養吸收、廢物排泄，也是人體內最大的免疫器官，腸道淋巴組織集結了人體70%-80%的免疫細胞。
同時，還有「人體第二大腦」之稱，與我們的精神健康密切相關，重要性不言而喻。
要長壽，先「腸壽」！而與排便次數相比，排便的規律對腸道健康更有意義。
其實，一天中有2個排便的「黃金時間」：
首先是晨起後。早晨一覺起來，由躺變坐再到站，身體產生的「起立反射」可以刺激結腸蠕動。其次是用餐後。進食後胃竇擴張、食物進入腸道，可誘發「胃結腸反射」，促進結腸的蠕動。所以，晨起和餐後2小時內嘗試排便，成功率相對會比較高，也有助於培養「排便反射」。排便困難、時間不規律的人，都可以在這2個時間段蹲一蹲廁所，即使當時沒有便意，身體也會逐漸配合。當你養成了穩定的習慣，排便的固定時間就會形成條件反射，而且在頻率、形狀、顏色發生變化時，也能及時發現異常。
當然，這也不是說咱必須得在這倆時段排便，只要產生了便意、有一定的規律，那就是排便的最佳時間，不必再去糾結早上還是晚上。上廁所時有這2個習慣，等於沒病找病！01太用力人在排便的時候，通常會有憋氣、腹部用力這樣的動作。肺部吸氣擴大，促使隔膜擠壓腹腔，再借助腹肌的力量把壓力傳遞給盆腔，從而幫助肛腸肌肉蠕動，便於粑粑排出。如果拉不出，我們下意識裏就會使勁、再使勁點，腹壁肌和膈肌強烈收縮，腹腔內的壓力急劇增高，肛門一旦扛不住，難免會發生撕裂！增高的腹壓還會阻礙靜脈血液的回流，使肛門處於充血、水腫的狀態，誘發痔瘡。用力過猛，也會大大加重心臟和血管的負擔。
尤其是本身就有心腦血管疾病的人群，很多患者在廁所突然發病，就是因為排便用力不當，血管爆了。02玩手機看小說、刷微博、打遊戲……手機是很多人的「大便伴侶」，但它也帶來了一個問題——大家在廁所裏越蹲越久。便意是稍縱即逝的，通常只有1-3分鐘。上廁所時玩手機，由於註意力都集中在了手機上，大腦對排便傳導神經的指揮也會受幹擾，進而抑制排便意識。便意消失，粑粑就拉不出來，堆積在腸道中被一遍遍「榨幹」，逐漸變得幹燥、堅硬，就更難拉了。長此以往，很可能會形成慢性便秘。長時間蹲坐便池、馬桶，血氧集中在下半身，大腦還可能出現供血供氧不足的情況。起身時，容易發生體位性低血壓、一過性腦缺血，使人眼前暫時性發黑、眩暈，甚至暈厥、跌倒。
尤其是久病未愈以及體質較弱、年紀較大的人，發生意外的風險會更高，輕的骨折，嚴重的還有生命危險。每次上廁所，最好控制在10分鐘以內，如果超過10分鐘還沒有拉出來，別強求、下次再戰~
