高血壓、高血脂、高血糖，我們身邊總有一個患「三高」的人。而現如今，越來越多人身邊又開始出現「第四高」——高尿酸。
據【2017年中國痛風現狀報告白皮書】中顯示，中國高尿酸血癥患者人數已達1.7億，其中痛風患者超過8000萬人，而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。預計2020年，痛風人數將達到1億。
為什麽現在痛風多了？
除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中6個原因中，一半都與吃有關。
1、肉類飲食太多了
飲食結構的突然改變是國人痛風由以前「罕見」變成如今「多發」甚至「高發」的禍首。
我們的祖輩都是以谷類食物為主，而到了我們這一代人食物結構突然發生了變化，變成以肉類食物為主。
大量肉類食物中的嘌呤，就會轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導致高尿酸血癥，所以痛風的發病率迅速升高。 推薦閱讀：☞偷偷升高你尿酸的幫兇，不是高嘌呤食物，而是這種你愛吃的東西
2、甜飲料喝的太多了
大部份甜飲料中都含有「果葡糖漿」，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關系。
2011年，在美國國家圖書館中收錄的一篇關於【尿酸和果糖的流行病學】(The Epidemiology of Uric Acid and Fructose)的研究中發現：
每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風機率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風機率竟高達85%！
3、喜歡吸煙和喝酒
喜歡吸煙和喝酒，會增加痛風的發病風險。
別管什麽酒，痛風面前，沒有哪個酒是好的。酒中並不含嘌呤，也不產生尿酸，其代謝產物是乳酸。但恰恰是這個乳酸，會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。
戒酒很關鍵，所有的酒類都會誘發痛風，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。 推薦閱讀：☞偷偷升高你尿酸的幫兇，不是高嘌呤食物，而是這種你愛吃的東西
4、肥胖太多了
肥胖人群更容易高尿酸，畢竟大部份都是吃的太好，大魚大肉、甜飲料，但運動不足。
超重或肥胖是引發痛風的因素之一，減重可以幫助降低痛風發作的風險。
5、運動的太少了
適量的運動可以加速新陳代謝，有利於身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。
大魚大肉吃的多，不僅會帶來肥胖問題，也會影響代謝。
6、熬夜太多，壓力太大
近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。
現在加班熬夜對於許多年輕人來說不可避免，過度勞累可使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。
如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發痛風。
尿酸高，全身都受罪！
1、傷關節
痛風急性發作時，受累關節(多見於大拇趾、足背)局部常常出現顯著的紅、腫、熱、痛和功能障礙。
圖片來源：【四川痛風及高尿酸血癥臨床診療指南(2017)】
痛風石常見於鷹嘴囊、跟腱、第一跖趾關節、耳廓和指腹等，可侵犯關節周圍組織，引起骨質侵蝕、骨膜反應和軟骨損害，引起關節活動受限和關節畸形。
2、傷腎臟
北京大學國際醫院風濕免疫科主任醫師李勝光在2018年4月27日接受健康時報記者采訪時表示，痛風不僅痛起來要人命，導致痛風石、關節損傷，更嚴重的是腎臟損害。數據顯示，1/3長期痛風者有腎臟損害，表現為慢性痛風性腎病、尿酸性腎結石和急性梗阻性腎病。 推薦閱讀：☞血壓、血糖、血脂、尿酸標準對照表，忌口清單全都有！
預防痛風，記好4點！
調整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從生活中入手。
1、每天喝夠1500ml水
防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當於兩瓶多礦泉水。
2、每周一定要有150分鐘的有氧運動
每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常範圍內。
比如遊泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。
3、每天肉類攝入量控制在一個手掌量
根據【中國居民平衡膳食寶塔（2016）】的建議，每天攝入水產品40-75克、畜禽肉40-75克，那麽肉類一天的量就是80-150克。這裏重量是肉類的生重，即烹調前的重量。
一般，一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉，比如蝦貝類，則一個掌心的量要稍微多點，約為85克左右。 推薦閱讀：☞喝「骨頭湯」，補的只是脂肪和尿酸，而已
4、少吃高糖食物
少吃高糖食物，尤其是果葡糖漿食物。【中國居民膳食指南(2016)】提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
比如：
▼多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。
▼不主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。
來 源 / 健康圈
