題主有氧慢跑10公裏，配速510-530，聽別人說不要一直穿碳板跑鞋跑步，那麽510-530的配速該穿碳板跑鞋還是慢跑鞋呢？
510-530的配速不叫慢跑了，一般六分配開外的才叫慢跑。
這個配速不光可以穿慢跑鞋，競速訓練鞋或碳板跑鞋都可以穿，只要自己穿著舒適就行。
但是在日常慢跑或訓練中，不建議一直穿碳板跑鞋。
因為碳板跑鞋雖然有助於成績的提升，但是碳板纖維的高剛度容易阻止跖趾關節的正常彎曲，如果一直穿碳板跑鞋，時間長了，就會增加受傷的風險。
如果題主想嘗試碳板跑鞋，但又擔心碳板跑鞋不好駕馭，穿著跑步舒適度不高，不妨試試尼龍板競速訓練鞋。
尼龍板競速訓練鞋 就是日常訓練鞋，屬於碳板跑鞋衍生出的一個細分產品，也算是碳板跑鞋的降級產品，比如特步260 2.0、喬丹強風、安踏駭浪和索康尼啡速等。
或者 輕質競速訓練鞋 也是不錯的選擇。
這類跑鞋俗名叫「萬金油跑鞋」，是一種綜合效能比較均衡的跑鞋，輕質的同時，兼具緩震性和穩定性，既適合日常慢跑，又適合速度訓練，是很多進階跑者穿得最多的一類跑鞋。
這類跑鞋有李寧赤兔6Pro、安踏柏油路霸、和喬丹飛影3.0，以及國外的亞瑟士NOVABLAST 3、HOKA馬赫和索康尼菁華等。
1.特步260 2.0
單鞋重量：246g（41碼）
中底材料：XTEP ACE +尼龍板
適合人群：配速340-600間的進階跑者
使用場景：日常訓練，長距離訓練
特點：260 2.0是特步最新推出的長距離訓練跑鞋，適合進階跑者用於日常訓練。中底搭載特步最新的XTEP ACE中底緩震科技，透過全球首創PISA超臨界發泡技術發泡而成，具備出色的緩震回彈效能和能量回饋。
中底夾層嵌入了全掌尼龍纖維板，為跑者提供良好的抗扭轉性和穩定支撐性，以及一定的回彈效能。後跟填充厚實的泡棉，讓腳感更舒適。
鞋面采用雙層紗架賈卡面料，結合TPEE紗材質，腳感柔軟舒適又透氣。鞋底采用CPU耐磨大底，耐磨性和防滑性出色，壽命可達1000公裏以上。
2.喬丹強風SE
適合人群：80kg以下中小體重跑者
使用場景：10公裏以上日常慢跑，速度訓練
特點：強風是喬丹今年最新推出的速度訓練鞋，官方定位為長距離訓練鞋。中底采用全掌型巭Turbo中底科技，兼具輕量和高彈的特點，可以給跑者帶來更輕便的穿著體驗和更好的能量反饋。
中底內嵌全掌弧形捲動支撐板，落地時產生有力推進，為跑者提升運動表現。後跟外側添加環繞式支撐結構，為跑者提升落地穩定性。
鞋面采用工程網布材質，同時融合TPU透明絲，透氣的同時，又有著良好的幫面支撐。鞋底是一片式CPU大底，輕質耐磨，止滑抓地，適合各種路面。
3.索康尼啡速3
單鞋重量：204g（42.5碼）
中底科技：PWRRUN PB+尼龍板
使用場景：速度訓練
特點：啡速3是索康尼厚底尼龍板競速跑鞋，與啡鵬相比，啡速屬於減配版，推進力會更為溫和，尼龍板的剛性不是很強，快慢皆可，幾乎沒什麽駕馭門檻，即使是入門跑者也能駕馭。
采用由超臨界流體發泡技術發泡而來的PWRRUN PB緩震央底，具備出色的緩震性和回彈性，可有效減少觸地時的沖擊力，能量回饋高達88%。
最新升級的S型飛翼尼龍纖維板，提供推進力的同時，還加強了穩定支撐保護。結合SPEEDROLL捲動科技，讓前後掌過渡更加順暢，助力跑者跑得更快、更輕松、更省力。
鞋面是提花網布材質，透氣性比較好，結合FORMFIT鞋面科技，貼合感和包裹性都很好。外底是XT-900橡膠大底，可提供良好的抓地力和耐磨性。
4.李寧赤兔6 PRO
適合腳型：正常足/高足弓/內翻
適合人群：進階跑者，80kg以下中小體重跑者
使用場景：速度訓練，10公裏以上長距離跑步
特點：赤兔6 PRO可進行長距離跑步，慢跑和速度訓練皆可，中底升級為全掌李寧䨻科技，後跟中底還配置了Light Foam ULTRA緩震科技，帶來輕彈的腳感和出色的緩震效能。前後跟差降為6mm，對前掌跑法更友好。
足弓處沿用PORBAR LOC穩定裝置，增強抗扭轉性和穩定性。大底升級為GCR止滑科技，防滑性出色，抓地強且耐磨，濕滑路面也無懼。鞋面采用MONO紗材質，輕盈透氣，夏日跑步不悶腳。
5.喬丹飛影3.0
適合人群：80kg以下中小體重跑者
使用場景：10公裏以上日常慢跑，速度訓練
特點：飛影3.0的定位是競訓鞋，也算是一雙萬金油跑鞋，既適合速度訓練，也適合日常慢跑。中底搭載巭Turbo回彈科技，具備良好的緩震性和回彈性；中足部位有TPU穩定支撐設計，跑步落地時能提供良好的穩定性和支撐感。
鞋面采用TPEE紗線材質，柔軟透氣，舒適度還不錯。外底是全掌防滑耐磨橡膠大底，耐磨性和抓地力也都不錯。
6.安踏柏油路霸2
適合人群：初跑者，80kg以上大體重跑者
使用場景：日常訓練，10公裏以上長距離慢跑
特點：柏油路霸是安踏比較出色的慢跑鞋，可進行LSD和馬拉松長距離訓練。中底搭載氮科技，能量回歸率高達82%，緩震回彈效能出色，初跑者和大體重跑者穿也非常合適。
穩定支撐效能也比較不錯，專門將第五跖骨下部的側墻和橡膠做了上翻設計，為足外翻提供良好的穩定支撐性效能，對扁平足和低足弓跑者也比較友好。
大底采用全新的LTR止滑技術，比傳統橡膠更止滑、更輕薄，耐磨性也不錯。
我是 @海子哥，熱愛跑步、關註跑鞋的肥胖男，正致力於跑步減肥中，無奈胃口太好，減肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擻，神清氣爽，非常nice！
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國產品牌： 李寧跑鞋，安踏跑鞋，特步跑鞋，361國際線跑鞋，匹克跑鞋，喬丹跑鞋，必邁跑鞋
國外品牌： 亞瑟士跑鞋，美津濃跑鞋，索康尼跑鞋，布魯克斯跑鞋，Nike跑鞋，Adidas跑鞋，HOKA ONE ONE跑鞋
不同維度： 大體重跑鞋，入門跑鞋，中考體測跑鞋
