「斷崖式」衰老的「盛行」更像是一種「心理焦慮」，席卷了2023！
雖然有點嚇人，但卻是事實。
一位42歲的女性發影片聲稱自己在20天內，遭遇了一場「斷崖式衰老」， 20天老了將近30歲......沒錯，上圖就是。
很難想象右圖中的 憔悴眼神、松垮皮膚、 眼下及 鼻翼兩側深深的紋路 ，是在20天內驟變而成的......
這一切不是錯覺！其實在2019年，美國史丹福大學一項刊登在【Nature Medicine】的一份研究就曾經提出了衰老的三個「生理轉折點」。
研究者認為，「由於人體內血漿蛋白組的變化起伏， 人會在34歲、60歲和78歲三個時間點經歷【斷崖式衰老】」 ，身體迴圈激素、脂質代謝和組織功能，都會階段性極速下降。
有研究表明，中國女性衰老的第一個「斷崖點」會在30歲時就早早地來到。
客觀現實中，中國女性在30歲和50歲分別迎來生育期和更年期，期間激素分泌容易紊亂，身體免疫力也大不如前，素質下降，更容易衰老。
要平穩度過30歲的第一個衰老斷崖點， 單靠天生的底子似乎有點不太夠，後天科學、安全、有效的保養很重要。
01
抗初老，到底該如何抗？
皮膚衰老是一個復雜的過程， 受到內外源雙向因素的影響 。如：環境、生活方式、生活習慣、個體遺傳等眾多因素。
內源因素衰老 可以理解為身體系統的自然老化，與遺傳因素、身體器官健康狀況有關； 外源因素衰老 主要是紫外線、環境汙染、炎癥因子、生活習慣等引起。
1、防曬
很多報告都會指出 皮膚衰老的80%甚至更高的外源因素都來自於光老化。 當主要因素依然是紫外線輻射，也就是我們老生常談的光老化。
紫外線中的UVA穿透力極強，可穿透真皮層， 破壞膠原蛋白、彈性蛋白結構， 使纖維組織變性變硬。肌膚變得松弛而沒有彈性，緊接著引發各種衰老問題。
2、延緩彈性纖維和膠原蛋白流失
此外隨著年齡的增長，真皮層裏的彈性纖維變形，膠原蛋白逐漸變少，從而會出現皮膚失去彈性、下垂垮塌、皺紋等問題。
這還僅僅是「表面現象」，作為男人，我們有著更深刻的體會！
如今腦力跟不上、體力拼不過的30+人群已經被全網嫌棄，仿佛到了該「報廢回收」的年紀。
在老板眼中，大齡打工人已經沒什麽競爭力，薪資和產出不成正比，更廉價的代替者一抓一大把；在家裏也是不被待見，要麽毫無激情，要麽力不從心，夫妻變室友。
體能下滑；精神不濟；腰酸背痛；頭禿肚圓；熬一宿夜像丟了半條命；喝多一次得緩一周；常常這一秒忘記上一秒要幹什麽；反應遲鈍、學新東西總是慢半拍；無論怎麽休息，依然有沈重的疲憊感；偶爾沒來由的眼前一黑、心悸氣短......
以上癥狀你出現了幾個？
如果大部份都中，那麽30+的你或許已經喜提「斷崖式衰老」。
那麽，男人35歲真的是一道坎嗎？身體狀態的下滑，一定與年齡有關嗎？
遭遇中年危機該如何自救呢？
相信對於很多過了30歲的朋友來說，最明顯的感受就是比以前胖了。是的，中年人的生活，沒有什麽是容易的，除了發福。
年輕時胡吃海塞都不見長肉；現在絲毫不敢過度放縱，體重計上的數碼卻一漲再漲。
科學研究發現，18～29歲是BMI指數最低的年齡段；一旦進入下一個10年，就會明顯再上一個新台階。
不同於女性的「勻速變胖」，男性發福屬於「猛然變胖」，腰圍在短時間內突飛猛進，啤酒肚也是忽如一夜春風來。
事實證明， 與其說是「中年發福」，不如說是「過勞肥」或者「壓力肥」。
換句話說，體型變胖很大程度上要歸咎於繁忙的工作節奏、不健康的生活方式以及缺乏運動。
因此，我們有理由為年齡而感到焦慮，但也不必過度「怕老」。
即使是已經到了所謂的生理臨界點，也並不意味著一定會經歷斷崖式下滑，如果願意付諸努力的話，身體衰老就可以被有效延緩，甚至迎來前所未有的巔峰狀態。
常言道：羅馬不是一天建成的。
我們想「抗老」還是要本著標本兼治的原則，以健康為前提，而不是僅僅維持「皮膚」面子問題。
02
年過30歲的你應該采取的一些明智的健康措施。
1、遵循均衡飲食
進入30歲之後，最該做的事就是改變飲食習慣。
食用大量加工肉類被證明與健康狀況不佳之間存在關聯。哈佛大學的一項研究發現：每天吃一份培根、香腸或熟食肉等加工肉類，患心臟病的風險會增加42%，患2型糖尿病的風險增加19%。
只要戒掉快餐、高度加工的垃圾食品和含糖飲料，改吃健康的天然食物——比如瘦肉、魚、水果、蔬菜、復合碳水化合物（藜麥、黑豆、南瓜、燕麥片，糙米飯、全谷物麪包等，復合碳水相較於簡單碳水來說需要更長的時間來消化、含有的營養物質也更多）、橄欖油（健康脂肪），就能顯著降低罹患許多與衰老相關的疾病的風險。
健康飲食對於延緩衰老的作用是不言而喻的。
梅西歷經四屆世界杯仍寶刀不老的秘訣很大程度上要歸功於吃的健康，常青樹C羅為了延長自己的運動生涯，多年來也一直嚴格控制飲食。
2、規律且適量的運動
世界衛生組織此前釋出的「體育鍛煉和久坐行為指南」建議，每周應進行150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動或者75分鐘至150分鐘的劇烈運動並著重進行2次力量訓練。
有氧運動包括快走、慢跑、騎單車、遊泳、劃船機等，能夠增強心肺耐力、對抗疲勞、提高免疫力、促進心血管健康。
最主要的還是要控制體重。
僅減掉5%的體重已被證明可以降低患糖尿病和心臟病的風險，並改善肝臟、脂肪和肌肉組織的代謝功能。 也就是說，體重90kg的人只需減掉4.5kg就能獲得顯著的健康收益。
將瑜伽、普拉提、平板支撐、臀橋列入常規鍛煉的一部份，可以有效改善因長時間坐著辦公而引起的不良體態和肌肉酸痛狀況。
3、保證充足睡眠
睡眠是身體自我修復的關鍵時期，細胞修復和再生、免疫調節、內分泌平衡、肌肉恢復等都是在睡眠過程中進行的。
成年人每晚至少7小時的睡眠時間， 固定的作息時間也非常重要。
4、加強壓力管理
花時間放松心情也是提高健康水平的重要因素。焦慮和抑郁等負面情緒所起的作用可能比我們想象的還要大。
每周進行2～3次瑜伽、冥想或閱讀可以很好地調節身心狀態、減少疲勞、增強思維能力，也有助於避免與衰老相關的智力衰退。
5、戒煙和限制飲酒
煙酒會大大提高患上許多疾病的風險。
如果不想到了50、60歲過得很慘的話，最好在30歲的時候就戒掉。
6、註意防曬
30歲過後，膠原蛋白流失加劇。面部皮膚開始出現皺褶和松弛，失去往日的飽滿、彈性與光澤。
對於廣大男性同胞來說，如果你實在不願意執行每日護膚保養的繁瑣流程，至少也得在出門前塗個防曬，預防或延緩一下紫外線照射而帶來的皺紋和色斑。
雖然自然規律不可違背，但值得慶幸的是，衰老並不會到了某個時間節點就突然發生。
正如上文所說，我們可以透過一系列措施來掌控身體、找回自信。
當有很多事情需要兼顧時，將健康放在第一位可能會很困難。但即使再忙，也要照顧好自己的身體，尤其是應該擠出時間鍛煉鍛煉，因為堅持運動一定會給人帶來正向反饋。
現在開始永遠不會太晚，達到巔峰或許就在不久的將來。
03
日常護膚不僅僅是輔助，而且是一種有效的「抗老」生活習慣
作為普通人來說，又不是搞研究，也沒有什麽專業的儀器，更不用說花錢去檢測，你只要記住，碰到什麽問題解決什麽問題，這就足夠了，很多人是碰到問題也不解決，也不改善，這樣的話，所有的問題都是個累計的過程，累計多了就已經衰老了。
對於現在的熬夜問題，已經是現在人日常生活、工作的中一個習慣了，你要說不讓熬夜的話，都不好改變了，只能說針對熬夜肌膚的一些問題，進行護理和改善，怎麽改善呢？有沒有方法和產品呢？其實，不管是大事、小事，講究的就是一個系統和方法。
對於一個過了30歲的年齡，怎麽抗老，你能花費多少時間和精力，有多少資金去投資自己等等這些問題，你是否考慮過，不管怎麽說，對自己好一些，就是你最大的安慰，如果想抗老的話，不知道選擇什麽樣的精華，可以了解一下下面款熱門的大牌抗老精華。
1、自然堂小紫瓶精華
溫和與實力並存的精華，敏皮也能用。維穩修護嫩膚真的很有一手，一瓶用下來粗糙暗沈的臉都變嘭彈透亮了，而且臉蛋還越養越厚實，換季皮膚也不容易敏感了。
盈潤的凝露質地，一抹化水，吸收後不黏膩不厚重，溫和不刺激的同時，還能看到實實在在的效果，有了它真的能和粗糙暗沈敏敏說拜拜了。
自然堂小紫瓶精華主要作用是修護抗老、抗氧，修護+抗老+抗氧一步到位，它是很溫溫和和就把你臉搞嫩的那種，主打超級酵母喜默因，可以促進細胞更新叠代，是抗老淡紋的狠角色。
超出我預期的好用，適合脆弱肌的抗老精華，細膩皮膚的同時又穩定臉蛋，修護抗老抗氧一瓶搞定，而且還不用像早c晚a一樣建立耐受，早晚都能用，和其他護膚品疊加也不搓泥。
2、CPB鉆光精華
喜歡吃甜食和愛熬夜的姐妹可以試試這個，蛋清質地上臉輕輕拍拍就吸收了，吸收速度真的很快，而且不黏膩臉上也沒有厚重感，後續疊加其他護膚品用，還能促進吸收。
堅持用著皮膚確實軟嫩透亮了不少，幹皮秋冬可以搭配著面霜用，皮膚狀態就能維持的穩穩的，這包裝放在梳妝台上，光是看著都賞心悅目。
氣色好了感覺皮膚從裏到外都透著光澤，毛孔也是肉眼可見的變細膩了。鉆光精華的核心成分，真的很牛，就是亮肌賦活精粹，裏面有5種珍稀成分，像是皇室禦用的鉑金金蠶絲精華和日本珍珠精華。
可以從根本上改善脆弱、初老的膚質皮膚變得特別健康輕盈，感覺毛孔都能大口呼吸了，果然不愧是靈魂成分，護膚思路很重要一定要弄對了，想要get鉆光肌的熟齡肌姐妹們真的可以。
3、HBN流光精華
沒想到效果意外的好。琥珀色的凝露精華質地，一抹即化水，滋潤和清爽度拿捏的剛剛好，用著感覺眼下的幹紋都被撐開了，真的皮都展開了。
淡化小細紋的同時還能緊致肌膚，讓臉蛋整體往上走的趨勢，一瓶就能解決各種小毛病。簡直不要太香。試用下來使用感和效果非常令人驚艷的，7:3的黃金水油配比，把高濃度VC和勝肽完美融合。
質地比純油更清爽，也比精華更潤，一瓶同時搞定「亮」和「緊」，妥妥滴精華油大女主，提亮抗老的「天花板」。使用前搖一搖，讓水油充分混合。
上臉輕輕按摩後，「咻」的一下就吸收了，能清晰感受到皮膚被滋養了，就像喝飽了水一樣，變得細膩飽滿嘭起來了，一個月用下來，之前熬夜的暗沈也無影無蹤，反而皮膚有一種箭在弦上不得不發的「緊」。
4、YSL夜皇後精華
這款很適合想要嘗試用酸的姐妹，屬於溫和不刺激那一掛的，幹皮都可以用。平衡角質細膩皮膚的效果真的蠻不錯的，用下來感覺臉蛋變細膩平滑了不少，感覺被拋光了一樣。
每次熬夜後用它皮膚依然是細膩透亮的，水油分離的設計，搖勻後上臉膚感很清爽，油皮也不會覺得有負擔感，皮膚粗糙暗黃的姐妹可以沖這個。
臉上疙疙瘩瘩的粗糙時期會用它，它是水油分離質地，用之前一定要先搖勻，水油混合後，可以更好的融合我們的皮膚，滲透力很好不會有油膩感。
它是酸類精華但上臉溫和不刺激，敏敏肌用之前，可以先局部用建立耐受，記得白天要註意防曬，堅持用下去，臉上一整個滑嘟嘟的，整個臉摸起來真的好平那種。
從這4款精華中，你學到了什麽，或者說，你是怎麽選擇的。比如說，裏面有打底的，有維穩修護的，有提亮的，有淡化痘印的，包括細膩肌膚，你會喜歡什麽樣的精華呢？
希望透過了解，一方面可以對這些精華有足夠的了解，另一方面對於自己的護膚，應該也要有一個總結和改善，護膚品、精華這個東西，沒有什麽好與壞的區別，就看你自己的選擇和使用結果了。
