我看到這個問題下面已經有 @左膚子 老師列了非常詳細的衰老時刻表了，那我就說一下基於個體的感受。
前幾年在采訪再生醫學專家時我們也聊過抗衰時間表，作為普通人來說還蠻值得參考的——
- 25歲開始抗初老，可以透過基礎護膚來抗；
- 30歲布局抗老，包括抗老護膚品+科技美容手段；
- 35歲深入全面抗老，包括醫美手段和全身養護（其實就是生活習慣要開始養生化了）
這個節奏不論是與調查統計的衰老時刻表對照，還是和我自身感受對照，都是契合的，所以我覺得也適合大眾來參考。
有一說一，我個人真正感覺到斷崖式衰老是36歲以後。
在36歲本命年之前，陌生人初見都會把我年齡估小5、6歲，這也導致我在面試應聘人員時還淺淺被「藐視了一下」。但在36歲之後明顯感覺到，猜年齡都已經是大差不差的範圍了。
這種斷崖式，其實是肉眼已經很直觀能看出來了，我本身皺紋比較少，但是松垮會很明顯，不管胖瘦，你都會發現年紀大起來，我們的臉蛋就沒有年少時的緊繃感。再有就是傷口愈合速度、痘印自然淡化速度都會減慢慢慢慢……
當表現到外在時，其實也就說明肌膚內在已經正式步入老齡化狀態。
在我看來皮膚失去彈性和自愈/防禦能力下降，是比皺紋更具有代表性的衰老標誌。一些人的骨相結構以及偏油皮膚相對來說不那麽容易出現皺紋，但 松弛感和自愈能力下降是可以自己和自己做對比的。
而衰老，是每個人不可避免的話題，逃不過的生命周期。在坦然接受這一點的基礎上，我們再說抗老，更多的是避免過早衰老和延緩正常衰老的表觀表現。
避免過早衰老
從25歲開始抗初老，就是在避免早衰。概括起來幾個要點：
說起來簡單，但事實上大家好像總會仗著年輕亂來。所以真正能做到不讓自己早衰的朋友，比例還真的不高。
我認識一個朋友從讀書開始到工作每晚都是22點一定要睡覺，她也是我所知的唯一一個能做到長年早睡的朋友，那皮膚真的是細膩有光澤，膚如凝脂。
而我自己其實也沒有做得很好，恰恰是反例，念書時就常常熬夜所以二十出頭就是混合肌膚，時不時有痘痘，開始折騰用祛痘護膚品，而恰恰踏進了惡迴圈的開始——用了一套祛痘猛藥把自己折騰成了幹痘肌。
那時候還沒知乎，沒有那麽多美妝護膚博主，大家獲得護膚知識和資訊的渠道並不多。而我拿到OBAGI祛痘套盒時也沒人告訴我需要建立耐受，結果瞎折騰的下場就是徹底改變了膚質，長年影響至今。
所以真的蠻建議大家可以多看看知乎護膚的相關知識和經驗分享再去種草產品和醫美等等。
延緩正常衰老的表觀表現
從30歲開始，就可以有針對性地采取延緩衰老的方法。表觀表現就是比如皺紋、下垂、松弛這些肉眼能看得到的。每個人的情況不同，所以要有針對性。
隨著年齡增長，皮脂分泌會下降，所以年齡越大需要使用滋潤度越高的護膚品。（這也是不建議二十出頭用貴婦級抗老護膚品的原因之一，部份抗老產品過於滋潤不適合年輕偏油皮膚）
而修護類的護膚品，不僅僅適合敏感肌、過敏狀態，修護皮膚細胞、激發細胞活性甚至是激發皮膚細胞的自愈能力，同樣很適合已經開始衰老的皮膚。這一點我覺得還蠻重要的，但是以往抗老提得比較少。我自己也是到了這個時刻才發現，修護對熟齡肌非常重要，以往三天好的痘疤，現在一個月都不一定能好。必須疊加修護類產品來促進它的恢復。
想象一下，如果皮膚長期各種小破損、疤痕，恢復得很慢，一直處於損傷狀態而非健康狀態，怎麽可能還會看起來年輕呢？
一般說抗老三巨頭： A醇（包括植物A醇、A酯等）、玻色因、多肽。
A醇家族側重淡紋抗皺，玻色因側重緊實輪廓。 而多肽就分許多功能了，一般有修護、淡紋、緊致功能，但又可以針對動態紋（表情紋）和靜態紋、細紋/幹紋分別側重。 假如表情紋比較明顯的就可以重點關註六肽、八肽、芋螺肽、蛇毒肽等等。
A醇類，其實之前我用過一陣子A酸，不確定皺紋較少是不是跟A酸有關，但也僅僅是相對同齡人較少。普通人不要追求高濃度A醇，畢竟可能存在爛臉風險，像A玻肽復配的一些產品都挺不錯。
此外，中國對重組膠原蛋白的研究也很造福普通消費者。溫和無刺激沒有使用門檻的基礎上，兼顧修護、緊致、抗皺的功效，可以作為抗老長期使用的成分。
很多人會說要健身，因為隨著年齡增加肌肉會流失，其實放到面部也是一樣的。
我自己感覺另一個衰老標誌就是拍照要長時間維持笑容會有面肌抽搐感——可能一些女演員臉僵真的不是整容，就是肌肉衰老退化（當然肉毒打多了也會）。其實 當面部出現細微不對稱 就是衰老表征了，通常和肌肉流失、脂肪墊下移等等有關。我是這兩年忽然意識到肌肉抗老也非常重要。而面部肌肉，需要按摩—— 一種是用外力按摩 ，比如配合精華油以油養膚；一種就是 靠唇周運動（做鬼臉）來帶動面肌運動 。
我個人覺得後者可能會更好一點，相當於是主動運動。當然還有另一種被動運動但效果也OK的就是借助美容儀的微電流功能——註意，不是射頻，是 微電流，利用生物電帶動面肌鍛煉 。
我個人是更喜歡微電流而非射頻，家用射頻不論是安全性還是效果來說，我算了下感覺不如定期醫學美容。
已經松弛的輪廓、雙下巴等等，是很難依靠護膚品和家用儀器手段來徹底改善的，所以必要時可還是得求助醫學美容。但是建議大家去做專案之前多做一些功課。我發現自己身邊的朋友很多都是帶著盲目性去做專案的，類似於「朋友說做了熱瑪吉效果好那我也去做熱瑪吉」，但沒有再去深入了解熱瑪吉是否適合自己。
事實上，抗衰類專案，從果酸換膚（高濃度）、光子嫩膚、水光針到熱瑪吉、超聲炮、超聲刀、fotuna 4D等等都是，各自的效果和適用物件都不一樣，這些都算是醫學美容類。而輪廓固定，包括一些填充類，都屬於微整範疇的年輕化。這兩大類，我更推薦大家做前面的美容專案，可以做一個年度療程規劃，通常每個專案的恢復期都需要1個月，總計專案次數其實一年最好不要超過6次。
再回到開頭說的，還有一類再生美容，這類是透過全身青春化帶動肌膚回春。 目前國內應該是還沒有牌照的 ，但是也看到過一些行銷和一些朋友問起，建議大家遇到這樣的推銷要謹慎更謹慎。
皮膚衰老從來不是割裂獨立的一件事，而是全身狀態的外在表現。均衡健康而松弛的生活方式，不死磕極端又總是有一種幸福快樂的狀態，是能讓整個人由內而外散發出年輕態的。
我覺得越是年紀大起來，越需要考慮均衡與適度的問題。營養全面均衡、反卷不熬夜，運動但不過量死磕，諸如此類，在皮膚抗老中同樣有重要的意義。
以上，是我的一些心得與大家分享。
新的一年又要長大一歲啦，也等於更要好好抗老生活了~
