市面上減脂補劑很多，宣傳也花裏胡哨，那麽你有沒有疑惑：減脂補劑到底能加快多少減肥效果？能量化嘛？
索隊今天用數據方式給你科普！純幹貨！
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咖啡/咖啡因類
我們都知道「黑咖啡」幫助減肥，理由是咖啡因可以促進基礎代謝提升。
據【美國臨床營養學雜誌】報道，咖啡因對代謝的促進，大約在3%-11%之間。這意味著咖啡因可以增加身體在靜息狀態下消耗熱量的速度。
看起來還是很漂亮的？
但是，咖啡的促進作用只能短期內實作！
像索隊這種長期喝咖啡、單次大量使用咖啡因的，都會逐漸消耗咖啡因的減脂效果。
基本上也就沒有減肥促進效果了。
此外，咖啡因的副作用，如心悸、失眠和焦慮，也會抑制咖啡因的長期效果。
所以，如果你要咖啡、咖啡因類保持減肥效果，你需要先戒斷咖啡，在減脂的有氧日再去使用它！
綠茶萃取物
索隊以前的文章中，曾經專門科普過綠茶的減肥效果
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咖啡。
在一項60名肥胖參與者的研究中，服用綠茶萃取物的人在三個月後平均多減掉了7.3磅（約3.3公斤）的體重，並且每天多燃燒了183卡路裏的能量。
不同於咖啡的另外一點——綠茶萃取物的「減脂」效果，更持久。
綠茶中的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），在研究中顯示它能夠增加熱量產生和24小時能量消耗約4%。
此外，長期攝入綠茶萃取物會對抗減肥期間的反彈。
總結來看，綠茶萃取物的減脂促進效果，也就在5%-10%之間。
辣椒素
辣椒素（Capsaicin）是一種在辣椒中發現的活性成分，它可以透過增加能量消耗和促進脂肪氧化，還有控制食欲的作用。
一項針對九項臨床研究的元分析中，研究人員發現辣椒素可以讓肥胖男性增加大約2%-4%的代謝。
因此，辣椒素的提升也就在3%上下。
膽子大點：違禁減肥藥？
很多人總覺得，帶上「違禁」二字，減肥就開掛了。
麻黃堿作為一種違禁減肥成分，被研究證實可以提高基礎代謝率2%-10%，甚至更高（隨著計量提升而提升）
並且，相對於傳統減肥補劑，麻黃堿維持時間更久、還能抑制食欲、也可以促進脂肪分解效率。
總體來說，它的效果會超過10%，但得付出健康甚至生命為代價。
問題遠比這嚴重！
那吃減肥補劑，就能加快10%效果？
很可惜的是，僅需要你熬個夜，就會至少降低5%的代謝。
有研究表明：短期睡眠不足，可能導致BMR輕微下降3%-5%。
而經常的睡眠不足，可能導致更顯著的BMR下降，可能導致基礎代謝率下降5%-20%！
也就是說，你花費金錢甚至健康去「加快」減肥，很可能還不如熬個夜的傷害來得大。
怎麽樣，戳心吧？熬夜黨。
