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很多人常常爭論，早上到底是堅持晨跑更健康，還是多睡一會兒、賴床更好？
尤其是那些早晨沒辦法起得早的人，會擔心自己的健康狀況是否因為錯過晨跑而受到影響，究竟 每天堅持晨跑的人，和喜歡賴床的人， 哪個更健康呢？
就拿喜歡早上跑步的人來說吧，他們覺得一大早跑跑步，能讓人一天都精神飽滿，也能喚醒身體，血液迴圈更順暢，對心臟和肺都特別好。
比如，有些從事久坐工作的辦公室職員，他們平時工作時運動量小，但每天早晨會堅持跑步，透過這種方式來 抵消日常久坐 帶來的健康風險。
對這些人來說，早上跑跑步確實有好處，能讓心臟和肺更強壯，而且跑步時身體會釋放一種叫內啡肽的東西，能讓人感覺輕松，心情也會變好。
然而，晨跑並不適合所有人 ，特別是那些長期患有心血管疾病的老年人 ，早晨是血壓和血糖波動較大的時間段，對於心血管系統有一定的刺激性。
如果過早、過猛地進行晨跑，可能會加重心臟負擔，甚至引發心臟不適等問題，比如，一些從事高壓力腦力勞動的退休人員。
他們晨跑時如果過度用力，反而會增加心臟的壓力， 出現心悸、胸悶等癥狀， 因此，對於有心血管問題或高血壓的人，晨跑可能並不是最佳選擇。
再來看賴床的人群，有些人並非懶惰，而是因為工作壓力大，晚上睡眠不足，早晨想多睡一會兒來補充睡眠。
比如， 一些從事高強度體力勞動的工人， 長期睡眠不足，早晨如果起得過早，反而會導致疲勞感積累，影響白天的工作效率和健康。
對這些人來說，早上多躺會兒不僅能讓身體恢復得更好，還能保證睡個飽，睡得足對身體的免疫力和心臟健康都特別重要。
但賴床也有弊端，長時間躺在床上， 特別是沒有足夠的睡眠需求時 ，反而可能導致新陳代謝減慢、血液迴圈不暢，甚至影響消化系統功能。
舉個例子，那些從事腦力勞動的白領，工作時壓力大，早晨賴床過久可能讓血液流動變慢，影響代謝功能，久而久之可能導致體重增加、血糖水平波動等問題。
因此， 賴床並不是一個完全健康的選擇， 尤其是在身體沒有疲勞感或睡眠需求時，過度賴床反而可能帶來負面影響。
總的來說，晨跑和賴床各有利弊，晨跑有助於提升心肺功能、緩解壓力，但對於某些有健康問題的人來說，可能會增加心血管的負擔。
而賴床在有助於恢復體力，但過度賴床則可能 導致身體代謝減緩、健康問題加重 ，因此，健康與否不在於選擇晨跑還是賴床，而在於找到適合自己的生活方式。
晨跑的確能給身體帶來諸多好處，但想要真正從晨跑中獲益，必須做好一些完善的措施，很多人晨跑後忽視了幾個關鍵的環節，導致對身體帶來負面影響。
以下是一些不常見但非常有幫助的晨跑後措施， 可以幫助跑者最大化地從晨跑中獲益， 保持身體健康。
首先，晨跑後需要進行充分的拉伸和放松，很多人晨跑結束後匆匆忙忙就去進行其他活動，認為跑步本身已經足夠 ，不需要額外的拉伸。
舉個例子，一些長期從事久坐工作的人，晨跑後如果忽視拉伸，久而久之可能導致腿部肌肉酸痛、僵硬，甚至可能因為跑步後肌肉未得到充分放松而增加關節的壓力。
因此，晨跑後做些簡單的拉伸運動， 特別是針對腿部、腰部的放松 ，可以幫助加速恢復，減少受傷的風險。
晨跑之後記得要及時喝水，因為跑步會出很多汗，水分就流失得快，別等到口渴了才喝水，有時候身體可能已經有點缺水了，只是我們自己沒感覺而已。
晨跑結束後， 很多人會立即停止所有運動， 直接開始日常工作或生活，但這可能讓心臟承受不必要的壓力。
晨跑是一項有氧運動，跑步後心跳加快，血液迴圈速度增加，如果立即停止運動，心臟和呼吸系統不能馬上適應， 可能引發頭暈或胸悶等不適癥狀。
舉個例子，一些從事高壓力腦力工作的人，晨跑結束後直接回到辦公桌前工作，結果感到頭暈、心慌。
正確的做法是晨跑後逐漸減速，讓 心跳和呼吸逐步恢復到正常狀態 ，可以選擇慢走5到10分鐘，或者進行深呼吸，幫助身體從高強度狀態逐漸過渡到平靜狀態。
關於每天堅持晨跑的人，和賴床不起的人您有什麽看法？歡迎評論區一起討論！
參考文獻
[1]黃友,李國暉,劉杜麗,等.雲南墨江縣農村漢族和哈尼族老年人高血壓的流行現狀及與心血管病危險因素聚集性的關系[J].昆明醫科大學學報,2024-9-15
