超量破壞與超量恢復，掌握這兩點，力量和肌肉會飛速增長！

（小編從原理到建議寫的很詳細，喜歡就給小編點個關註[送心]）

說起健身，很多人想到的就是不斷增加重量、增加組數，仿佛這些就是力量增長的全部秘密。

其實不然。真正高效的力量訓練方法，離不開「超量破壞」和「超量恢復」這兩大核心原則。

什麽是超量破壞？

簡單來說，就是讓你的肌肉在訓練中承受超過其當前承受能力的負荷，從而在破壞後透過恢復變得更強。

超量破壞就是讓你的肌肉在訓練中遭受超過它們當前承受能力的負荷，從而產生微小的撕裂。

舉個例子一個健身愛好者，每次訓練都非常認真，但總覺得效果不理想。後來，每次訓練都盡力增加一些重量或多做幾次重復。不出幾個月，發現自己的肌肉明顯增大，力量也有所提升。這就是「超量破壞」的效果。

為何「超量恢復」同樣重要

如果說「超量破壞」是挑戰自我，那「超量恢復」則是讓你的身體有機會修復和增強。

如果你不讓肌肉有充分的時間恢復，那麽它們不僅不會變強，反而可能因為過度訓練而受傷。

恢復的方法有很多，比如合理的營養攝入、充足的睡眠以及適當的放松訓練。

一位健身新手，剛開始訓練時總是拼命加重量，結果沒多久就感覺身體疲勞，甚至出現了肌肉拉傷。後來，調整了訓練計劃，增加了恢復時間，結果不僅恢復了體能，力量也得到了提升。這就是「超量恢復」的功勞。

如何實作「超量破壞」和「超量恢復」

1. 增加重量：
2. 增加次數或組數：
3. 超量破壞之後，接下來就是超量恢復。沒有恢復，再多的訓練都是白費力氣。你的肌肉需要時間來修復和增強。

其次，重視恢復。

充足的睡眠 ：每晚7-8小時的優質睡眠，有助於身體釋放生長激素，促進肌肉恢復。

「停滯期」，調整心態非常重要。

1. 設定小目標：不要總盯著最終目標，設定一些短期可實作的小目標。
2. 保持訓練記錄：詳細記錄每次訓練的重量、次數和感覺
3. 適時休息：有時候，適當的休息比繼續訓練更有益。聽從身體的訊號，不要過度訓練。

小編語錄：力量訓練不是一蹴而就的，需要循序漸進地提升。

最後小編想問: 你是否在你的訓練中真正做到了「超量破壞」和「超量恢復」？

健身模特