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文:一四的暖窩/排版:一四的暖窩
寫在前面:
很多女人都有這個問題,身體不太胖,但是小肚子上的肉肉特別多,穿衣服肚子上的「遊泳圈」總是顯現出來,自己也感到不自信。
肚子顯現出來後,經常彎腰駝背的走路,很難看。
我們大家都想擁有平坦緊致的小腹,今天就來給大家分享減掉肚子贅肉的6個好習慣, 助於你輕松擁有平坦小腹。
1、多喝水
每天要多喝溫水,水分能夠促進新陳代謝,讓脂肪燃燒得更順暢,還能幫助身體排出廢物和毒素。
水,喝白開水就行,不要喝帶糖的水。如:飲料、奶茶等不要喝。
成年人每天至少要喝1500-2000毫升的溫水,個人建議,減肥期間飲水量達到2000-2500毫升。
每天堅持多喝水,一段時間後,你會發現肚子會明顯變小。
2、睡前泡腳
瘦肚子,一定要泡腳。
睡前泡腳能夠促進血液迴圈,新陳代謝也會加快。新陳代謝提高了,身體燃燒脂肪的效率也就提高了,肚子上的贅肉自然就開始慢慢減少了。
泡腳還能幫助我們放松身心,會有一個不錯的睡眠質素,睡眠質素更好,會加速瘦肚子的行程。
從今天開始泡腳,一段時間後,你會發現,睡眠變好了,心情也會變好,更重要的是肚子也在變小。
3、不要吃生冷的東西
減肥,生冷的食物都不要吃,特別瘦肚子的時候,更不要吃生冷的食物。
生冷的食物很容易導致腸胃不適,腸胃不好,消化吸收就會出問題,食物不能被充分消化吸收,就更容易轉化為脂肪堆積在腹部,肚肚也就越來越大。
經常吃生冷的食物會減緩新陳代謝,新陳代謝減慢,脂肪燃燒也會減慢,脂肪就會囤積在腹部,難以消除。
而且生冷的食物熱量也很高,高熱量的食物吃多了,脂肪就會越來越多,人也越來越胖。
為了自己的身材,為了自己的身體健康,生冷的食物都不要再吃了。
4、避免久坐
現在無論是不是上班族都喜歡坐或者躺,特別是年輕人,上班的人總是經常坐著,坐久了
也不願意站起來活動一下,除了站著的工作。
長時間坐著,肚子上的肉肉很容易堆積起來。無論再忙的工作都要給自己設定一個時間,一個小時起身活動活動,做做簡單的拉伸。哪怕你只是簡單的走動幾分鐘,也能減少腹部脂肪的堆積。
坐在辦公室的你,每天養成定時起身活動亂動,肚子會漸漸平坦的哦!
5、保持充足睡眠
減肥,你一定要擁有充足的睡眠,不要小看睡覺,睡得不好是很會影響瘦肚子的行程哦!
你經常熬夜休息不好,讓你食欲大增,很容易導致暴飲暴食。尤其在晚上吃夜宵,很容易增加肚子上的脂肪。
每天晚上保持7、8小時的高質素睡眠,有利於控制食欲和提高新陳代謝,慢慢肚子上的肉肉慢慢就會消失了。
6、堅持腹部運動
每天的運動不能少,堅持腹部運動,有氧運動是減掉腰部贅肉的有效方式。
你可以選擇跑步、遊泳、跳舞等運動,每周進行5次左右,每次30-60分鐘,加速新陳代謝,燃燒脂肪,幫助減掉腰腹的贅肉。
你想讓腹部更緊致更結實,建議做做仰臥起坐、平板支撐等腹部運動,能夠有效地鍛煉腹部肌肉。
當你堅持半個月後,你會明顯感覺到腰腹的肉肉在減少,慢慢你也會擁有迷人的小蠻腰。
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減掉小肚子上的贅肉並非一蹴而就,需要持之以恒,每天做出一點點改變,那堆積在肚子上的贅肉會慢慢的消失。
當你在用這些小習慣時,感覺到自己的的肚子在慢慢就小,你也會越來越有動力。
你想要擁有小蠻腰,就有要恒心有毅力,堅持下去,你就能擁人人羨慕的平坦小腹,綻放最耀眼的光芒。
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