大家好，我是營養師姚小謙，專註健康減肥10年，原創不易，關註我有更多驚喜！
想要瘦身又不想節食減肥？那就試試一周超掉秤午餐食譜吧！這個午餐減肥法讓你在短短一周內瘦下10斤！不僅簡單易行，而且效果驚人！趕緊收藏起來。
星期一：檸檬雞胸肉配蔬菜沙拉
雞胸肉是低脂高蛋白的首選食材，而檸檬則有助於加速脂肪代謝。將雞胸肉切成薄片，加入檸檬汁、鹽和胡椒粉腌制片刻，然後在平底鍋中煎熟。配以新鮮蔬菜沙拉，保證營養豐富又低卡。
星期二：鮭魚配菠菜意面
鮭魚富含omega-3脂肪酸，有助於促進新陳代謝和脂肪燃燒。將鮭魚切成小塊，用烤盤烤熟。同時，用開水將面條煮熟，再加入蒜末和菠菜翻炒，最後將烤好的鮭魚放在意面上，搭配美味的調味汁。
星期三：烤雞腿配西蘭花和燕麥米飯
雞腿含有豐富的蛋白質和微量元素，搭配西蘭花和燕麥米飯更能提供全面的營養。將雞腿均勻塗上鹽、胡椒粉和橄欖油，放入烤箱中烤至表面金黃酥脆。西蘭花用開水焯水後，加入燕麥米飯一起翻炒，調入適量的醬油和香油即可。
星期四：紅燒瘦肉配花菜炒飯
瘦肉是減肥期間首選的肉類，營養豐富又不易堆積脂肪。將瘦肉切成小塊，用料酒、醬油和糖腌制片刻，然後用鍋煎至兩面金黃。花菜用開水焯水後，切成小塊，放入炒鍋中翻炒，最後將煎好的瘦肉放入炒飯中，攪拌均勻即可。
星期五：椒鹽蝦仁配番茄炒蛋
蝦仁是低脂高蛋白的食材，有助於增加飽腹感。將蝦仁用鹽和椒粉腌制片刻，然後用油煎至兩面金黃。番茄打成蛋液，用油炒熟，再加入煎好的蝦仁，攪拌均勻至熟即可。
星期六：烤三文魚配糙米飯和蔬菜串
三文魚富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有助於提高新陳代謝。將三文魚切成小塊，用鹽、黑胡椒和檸檬汁腌制片刻，然後用烤盤烤熟。糙米飯煮熟後，串上蔬菜和烤好的三文魚，既美味又健康。
星期天：清蒸鱸魚配木耳炒飯
清蒸鱸魚是低脂高蛋白的主食，有助於控制體重。將鱸魚洗凈，放入蒸鍋中蒸至熟透。木耳用開水泡軟，加入炒飯中翻炒，最後將蒸好的鱸魚放在上面，即可享受美味又健康的午餐。
以上就是一周超掉秤午餐食譜的所有內容。不僅簡單易行，而且營養豐富，可以滿足身體所需，又能幫助你瘦身。很多不知道該怎麽減肥的粉絲，跟著我打卡後，也都陸陸續續瘦下來了，照著做，你也可以！
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