金剛坐 是一個簡單的坐姿，可以用於冥想、調息或作為許多坐姿瑜伽姿勢的基礎姿勢。初學者、有經驗的習練者、老年人、甚至更小的孩子都可以練習。
在姿勢中，坐在腳跟上，腳趾向內，腳底朝上。這種直立姿勢有助於糾正姿勢，緩解下背部疼痛，加強背部肌肉，拉伸股四頭肌，還可以提高膝蓋的靈活性。
這個體式的一個獨特之處是，它是唯一可以在飯後練習的體式，因為它有助於新陳代謝和消化。這個體式使整個身體變得平滑，尤其是下半身，在身體中產生一種深深的放松和平靜感。
如何做金剛坐
初學者技巧
金剛坐變體
仰臥金剛坐 ：保持與金剛坐相同的腿部位置。把手放在你的腳外面，開始向後躺。這有助於在股四頭肌、下背部和膝蓋形成更深的拉伸。
金剛坐扭轉: 在這個變化中，你可以扭轉整個上半身，包括頭，將一只手放在背後，將手放在腳的外面，以緩解肩膀的僵硬。扭轉還會給背部肌肉和脊柱帶來更深的拉伸。你的胸部也會擴張，增加肺活量。
修改
腳尖深蹲 ：在這個修改體式中，腳不是平放在地上，而是保持垂直。腳尖擱在地上，坐在腳後跟上。它直接影響腳踝，腳跟，腳底和腳趾，同時增加股四頭肌和腿筋的拉伸。這拉伸了腳底的肌肉，特別是足底筋膜。
雙手背後合十： 保持金剛坐時，將雙手放在背後合十。這是開啟你的胸部和釋放肩膀僵硬的極好方法。
牛面式手臂 ：這是牛面式的一種更溫和的變化，姿勢開啟你的胸部和加強手臂。一開始可能會很難，但是可以用帶子或毛巾之類的輔具來拉近雙手之間的距離。
體式益處
看起來簡單的金剛坐給身體帶來許多好處，尤其是對消化系統。它增加了身體的消化功能，改善消化。
改善消化系統的功能： 姿勢刺激血液流向消化器官。它促進消化系統的功能，更好的血液流動意味著更好的營養吸收。一個最佳功能的消化系統意味著更少的消化問題，如胃酸過多，消化不良，脹氣，便秘等。
幫助消除下背部疼痛： 腳跟直立意味著你繃緊了背部肌肉，重點是下背部肌肉。這加強了該區域的肌肉，有助於緩解疼痛和僵硬。金剛坐也可以幫助緩解坐骨神經疼痛。
分解多余的脂肪，減肥： 體式改善新陳代謝，從而改善消化系統。改善消化系統也有助於更好的排毒過程。毒素透過排泄和排汗排出體外，這有助於分解體內脂肪。此外，坐直需要你繃緊核心肌肉。腹部肌肉受到刺激，變得結實，這促進了腹部多余脂肪的分解。
加強下半身： 這種坐姿可以加強骨盆肌肉，提高髖關節的靈活性。它還可以拉伸大腿肌肉，釋放積累的壓力和僵硬。彎曲膝蓋可以確保你逐漸提高柔韌性，增加活動範圍。
金剛坐既是一個獨立的體式，也是各種瑜伽體式的基礎元素。也很簡單，初學者很容易就可在家裏練習。金剛坐可以在飯後練習，飯後靜坐5-10分鐘可以促進消化，減少消化問題。改善消化系統的整體功能。
