想要提升自己的跑步水平，間歇跑是少不了的訓練內容。我們在制定日常訓練計劃時，也應該把間歇跑放到每周的跑步內容裏。我結合最近冬訓的情況，也談談自己在間歇跑中的一些困惑和思考。
開始重視間歇跑，是反思今年的跑步情況，在強度上覺得應該做一些調整。不應該每天總是用同樣的配速跑同樣的距離，還是應該增加一些跑步的方式和強度。
我嘗試過用KEEP軟件上的訓練計劃，然後覺得每次都需要帶手機，感覺不方便，就放棄了。後來又嘗試用佳明手表內建的訓練計劃，跟著訓練計劃進行每天的跑步。但是在訓練中發現有時候訓練的難度超出自己能夠接受的範圍，讓自己跑得特別痛苦，也有時候根本不能保證按要求完成。所以，又在考慮要怎麽辦？
首先，我認為還是要結合自己的情況來安排訓練，不能生搬硬套運動軟件推薦的訓練計劃。如果難度確實太大，可以在間歇訓練的目標配速上稍微調整一下。這個也只有自己不斷去嘗試試錯，找到合適自己的強度。最好的狀態是雖然很累，但是能夠頂住，支撐自己完成所有組的訓練。
其次，要在訓練中保持專註。以前並不會覺得專註和不專註訓練有什麽不同。可是認認真真做一件事和敷衍不專心做一件事，差別還是很大的。在每一組訓練和中間的休息，我們都應該保持訓練的專註，去感受自己的訓練動作和呼吸，保持覺知並加以改進。
最後，要嚴格遵守訓練的內容。間歇跑是比較辛苦的，特別是要頂住，完成訓練。有時候很累，中間想多休息一會兒；有時候練到一半又去看手機去了；有時候頂不住就放任自己慢一點了。這些情況都是要避免的。可以合理設定訓練的難度，但要全力保證完成訓練的內容。特別是最後兩組，一定要頂住，甚至跑得更穩一些。
以上是我近期訓練關於間歇跑的一些思考，也歡迎大家有好的方法可以與我交流
