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以為很減脂,其實巨增肥!瘦了35斤發現:4個無效減肥習慣!

2024-10-25健身

有一些減肥道理,我們總是在經歷了失敗才知道。很多無效減肥習慣,你以為很有效,實際上可能巨增肥。

小編瘦了35斤才發現:4個被大眾捧上天,實際上無效的減肥習慣。

習慣1、蘋果代餐

蘋果代餐是網上比較熱門的減肥方法,蘋果富含維生素和纖維,感覺既能提供營養又能讓人飽腹。但實際上,蘋果代餐飲食方式比較單一,長期只吃蘋果,會導致營養不良、免疫力下降、容易疲勞、皮膚變差等等。

其次,蘋果代餐在一開始或許還能忍受,但時間一長,對美食的渴望會像洪水猛獸一樣襲來,很容易導致暴飲暴食,結果體重不減反增。

小編曾經嘗試過2天的蘋果代餐,結果不僅餓得頭暈眼花,2天時間發現掉秤4斤,但是一恢復正常飲食,體重立馬就反彈了。

習慣 2、局部減肥訓練

每個人都渴望擁有平坦的小腹、纖細的小腿或者緊致的手臂,於是「局部減肥訓練」應運而生。比如,各種專門針對腹部的仰臥起坐、針對腿部的瘦腿操等等,然而,研究發現,脂肪的消耗是全身性的,並不是你鍛煉哪裏,哪裏的脂肪就會消失。

之前小編為了瘦腿,每天晚上會進行一組腿部訓練,希望可以收獲細長雙腿。而堅持半個月後發現,腿圍幾乎沒什麽變化,倒是整體體重下降了一些。這才明白,局部減肥訓練並不能達到局部燃脂的效果。

無論你想要減掉哪個部位的脂肪,你應該做的是全身性的有氧運動,比如慢跑、跳繩、開合跳之類的方式,同時結合飲食管理,而不是進行局部訓練。

習慣3、不吃晚餐

小編以前覺得,少吃一頓飯就能減少熱量攝入,達到減肥的目的。但實際上,不吃晚餐會讓身體10多個小時處於空腹狀態,容易讓身體會進入「節能模式」,導致代謝水平下降,使得脂肪燃燒變得更加困難。

其次,不吃晚餐容易讓你睡前食欲暴漲,轉而吃上宵夜,反而攝入更多的熱量,容易對腸胃造成損害,影響消化系統的正常功能。即使你能控制食欲,堅持不吃晚餐讓體重下降,但是恢復飲食後體重就會反彈回來。

你要知道,減肥的關鍵是控制熱量缺口,如果你白天吃夠了一天身體所需熱量,那麽即使不吃晚餐也無法瘦下來。如果你三餐正確吃,但是一天的攝入的熱量低於身體總代謝,你可以慢慢瘦下來。

所以,減肥的關鍵不是吃不吃晚餐,而是要控制一天的總熱量攝入,不要為了減肥而跳過任何一餐,我們要學會規律三餐,清淡飲食,飯吃七八分飽,這樣才能健康的瘦下來。

習慣4、大量流汗減肥

小編覺得,汗水流得越多,脂肪燃燒就會越快。然而,事實並非如此簡單。流汗是身體為了調節體溫而排出的水分,而不是直接燃燒脂肪的結果。

雖然在運動過程中身體也會流汗,但僅僅依靠流汗的量來衡量減肥效果是不準確的。因為我們在炎熱的夏天,即使不運動也可能會大量流汗,但這並不意味著脂肪在減少。過量流汗容易導致身體脫水跟電解質失衡,不利於健康。

脂肪的分解主要是透過呼吸,84%的脂肪是透過高效率的呼吸分解的,我們應該透過運動加強呼吸效率跟熱量輸出,這才是提升脂肪分解的有效方式。