有一些減肥道理，我們總是在經歷了失敗才知道。很多無效減肥習慣，你以為很有效，實際上可能巨增肥。
小編瘦了35斤才發現：4個被大眾捧上天，實際上無效的減肥習慣。
習慣1、蘋果代餐
蘋果代餐是網上比較熱門的減肥方法，蘋果富含維生素和纖維，感覺既能提供營養又能讓人飽腹。但實際上，蘋果代餐飲食方式比較單一，長期只吃蘋果，會導致營養不良、免疫力下降、容易疲勞、皮膚變差等等。
其次，蘋果代餐在一開始或許還能忍受，但時間一長，對美食的渴望會像洪水猛獸一樣襲來，很容易導致暴飲暴食，結果體重不減反增。
小編曾經嘗試過2天的蘋果代餐，結果不僅餓得頭暈眼花，2天時間發現掉秤4斤，但是一恢復正常飲食，體重立馬就反彈了。
習慣 2、局部減肥訓練
每個人都渴望擁有平坦的小腹、纖細的小腿或者緊致的手臂，於是「局部減肥訓練」應運而生。比如，各種專門針對腹部的仰臥起坐、針對腿部的瘦腿操等等，然而，研究發現，脂肪的消耗是全身性的，並不是你鍛煉哪裏，哪裏的脂肪就會消失。
之前小編為了瘦腿，每天晚上會進行一組腿部訓練，希望可以收獲細長雙腿。而堅持半個月後發現，腿圍幾乎沒什麽變化，倒是整體體重下降了一些。這才明白，局部減肥訓練並不能達到局部燃脂的效果。
無論你想要減掉哪個部位的脂肪，你應該做的是全身性的有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的方式，同時結合飲食管理，而不是進行局部訓練。
習慣3、不吃晚餐
小編以前覺得，少吃一頓飯就能減少熱量攝入，達到減肥的目的。但實際上，不吃晚餐會讓身體10多個小時處於空腹狀態，容易讓身體會進入「節能模式」，導致代謝水平下降，使得脂肪燃燒變得更加困難。
其次，不吃晚餐容易讓你睡前食欲暴漲，轉而吃上宵夜，反而攝入更多的熱量，容易對腸胃造成損害，影響消化系統的正常功能。即使你能控制食欲，堅持不吃晚餐讓體重下降，但是恢復飲食後體重就會反彈回來。
你要知道，減肥的關鍵是控制熱量缺口，如果你白天吃夠了一天身體所需熱量，那麽即使不吃晚餐也無法瘦下來。如果你三餐正確吃，但是一天的攝入的熱量低於身體總代謝，你可以慢慢瘦下來。
所以，減肥的關鍵不是吃不吃晚餐，而是要控制一天的總熱量攝入，不要為了減肥而跳過任何一餐，我們要學會規律三餐，清淡飲食，飯吃七八分飽，這樣才能健康的瘦下來。
習慣4、大量流汗減肥
小編覺得，汗水流得越多，脂肪燃燒就會越快。然而，事實並非如此簡單。流汗是身體為了調節體溫而排出的水分，而不是直接燃燒脂肪的結果。
雖然在運動過程中身體也會流汗，但僅僅依靠流汗的量來衡量減肥效果是不準確的。因為我們在炎熱的夏天，即使不運動也可能會大量流汗，但這並不意味著脂肪在減少。過量流汗容易導致身體脫水跟電解質失衡，不利於健康。
脂肪的分解主要是透過呼吸，84%的脂肪是透過高效率的呼吸分解的，我們應該透過運動加強呼吸效率跟熱量輸出，這才是提升脂肪分解的有效方式。
