對於那些酷愛跑步，且長期堅持這項健身運動專案的人們而言，有幾個與跑步相關的關鍵指標都很熟悉，並對此投入了極大的關註度。比如，配速、步頻、步幅，心率、最大攝氧量等等，其中最大攝氧量更是被常常念叨的指標。
我們都知道，運動可分為無氧運動與有氧運動兩大類，而跑步無疑是典型的有氧運動代表。最大攝氧量則是衡量個體有氧能力最為常用且高效的工具，其反映出心臟、肺部以及血液的運輸能力，以及肌肉吸收和利用氧氣的能力。
影響最大攝氧量的因素眾多，包括年齡、遺傳背景、生活環境以及訓練狀況等。盡管年齡、遺傳背景以及生活環境通常難以進行實質性的改變，但是透過科學合理的運動訓練，卻能夠顯著提升最大攝氧量，進而提高運動表現水平糊心肺功能健康程度。
以筆者為例，我是50年的，年齡正逐漸步入下行通道；遺傳上家族沒有運動細胞；生活環境方面，生於斯長於斯無法輕易改變；因此，唯有透過嚴格的訓練，方能略微提升最大攝氧量。
過去，我的最大攝氧量始終處於較低水平，在 43至46徘徊，最高到過47。其實，最大攝氧量47也不算低。網上有個表，名稱是【最大攝氧量評價心肺耐力的標準】，在60至69年齡段，最大攝氧量45至49就是運動員水平了。雖是普通人，但能躋身於「運動員」行列，應「自豪」才對。
怎麽說呢，人心總是不滿足，只要有機會有可能就會去爭取，這裏當然指正當的事情。我經過努力爭取，自今年伊始，特別是從五月份開始，最大攝氧量出現了顯著的提升。短短一個月之內，最大攝氧量便從5月7日47上升至6月4日50。
雖然，50的數值看似微不足道，相較於50以上，60以上，甚至70以上的數據，實在是微乎其微。但對我來說，這一數值的提升，似乎跨過了一道難以逾越的門檻，是對跑步能力的認可，同時也極大地增強了我繼續跑下去的信心。
回顧這段時間以來，我在身體所能承受的範圍內，逐步加大了訓練強度。所謂的強度，便是借鑒優秀跑者的實踐經驗，增加間歇跑的跑程長度。在此之前，我也嘗試過間歇跑，但效果並不顯著，主要原因在於間歇跑的距離過短。
我以前所謂的間歇跑是，每跑一公裏，再進行一次400米的加速跑（相當於跑道一圈的距離，配速約為445，比日常速度快15至30秒）自五月份起，我對間歇跑的距離進行了相應的調整。
調整後的方案為，每跑完一公裏後，再進行一公裏的加速跑（配速維持不變）。間歇跑一個星期一次。起初，這種調整方式感到疲憊不堪，真的是「氣喘籲籲，上氣不接下氣」的狀況。然而，經過數次嘗試之後，逐漸適應了新的節奏，感覺也就那麽回事。
毫無疑問，隨著年齡的增長，我的跑步能力必然會有所下降，最大攝氧量也會隨之逐步降低。我這裏要說的是，在條件可能的情況下，有時候對自己有一定的要求，堅持按照既定的計劃持之以恒地努力，就一定能夠取得你意想不到的效果。跑步如此，其他也是這樣。
今天跑步12公裏。
