預防肥胖可以從以下幾個方面入手：
1. 提高健康認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2. 合理飲食：采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3. 堅持體育運動：平時要加強體育鍛煉，多運動，以增加熱量的消耗，並與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。
4. 生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5. 心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。
肥胖後如何瘦下來？對於已經肥胖的人群，減肥可以采取以下措施：
1. 控制總能量攝入：結合每個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量，超過正常標準體重者逐漸減重。
2. 增加身體活動：增加身體活動的消耗，特別是有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，以提高能量消耗。
3. 均衡營養：少吃動物脂肪或油膩食物，用植物油代替動物油，少吃膽固醇高的食物，少吃糖，少吃鹽，多吃水果和蔬菜，適當飲水，節制飲酒。
4. 抗阻訓練：結合有氧運動進行抗阻訓練，如啞鈴操、力量練習，以增強肌肉力量和提高新陳代謝。
5. 避免減肥誤區：比如只做運動不控制飲食、不吃早飯或長時間不進食、局部減肥、禁止任何脂肪的攝入等。
6. 合理膳食搭配：比如低碳水高蛋白質膳食，用高蛋白質的食物代替一天中的一餐到一餐半，以達到限制攝入的總能量、快速減重的目的。
7. 生活方式調整：減少久坐時間，增加日常活動量，保證
