極目新聞記者 肖楊
通訊員 駱燦燦
「這不是終點，僅僅是開始。」12月6日，極目新聞記者從武漢城市學院獲悉，該校城建學部2020級工程管理1班學生曹哲理一年減肥30斤，還帶動整個寢室一起健身塑形。
左一為曹哲理減重前
「每天早上，曹哲理一定是第一個到達健身房的人。」健身房教練說。一年前，曹哲理還是一個胖小子，他花了一年時間將自己從不起眼的胖小子變成一名引人註目的肌肉型男。
曹哲理從小不愛運動，再加上貪吃，體重一路飆升到150斤，他也沒有太在意。大三，曹哲理身邊的朋友們都找到了女朋友，這使他開始留意到自己的儀表形態問題。漸漸地，曹哲理變得不自信，不願意交際。有一天，曹哲理刷到一個健身博主，看見他3個月的改變，激起了他的減肥鬥誌。
「你一定要發自內心地喜歡上運動，如果運動時你不享受，那你一定堅持不了多久。我認為改變自己的心態是減肥最重要的一步。」曹哲理感慨。其實在大一時，曹哲理就在健身房辦了健身卡，準備快速逆襲一番，但最後以失敗告終。這一次，曹哲理調整了心態和思路。他每天學習如何健康合理地減肥。剛開始的兩個月，曹哲理每天早上6點起床，進行空腹有氧運動，加上每天都健康飲食，體重很快從150斤減到120斤。後面進入瓶頸期，體重維持在120斤不變。在全面了解健身之後，他才明白，真正的減肥不僅僅是看體重。為防止體重反彈，曹哲理在健身房進行系統訓練。每天練三休一，在飲食上作調整，合理調配碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的配比。「我當時魔怔到吃飯需要用食物秤和熱量計算軟件，一比一地去還原。」曹哲理笑著說。在健身房裏，他主動找各種厲害的人請教，跟誌同道合的朋友每天一起打卡，在訓練時為彼此加油打氣，為枯燥的訓練增加樂趣。
曹哲理堅持健身曹哲理健身了一個月後，他發現增肌不足，形體沒有什麽變化，「後來發現大多數人都有相同的誤區。比如忽略有氧的重要性。」他表示：「健身增肌的底層邏輯是漸進超負荷，每次訓練都做一個記錄，可以用筆記，也可以用一些軟件，使自己這一次的訓練比上一次的訓練更強。還有一個很重要的概念是疲勞管理，安排增力期、增肌期等，讓身體和神經中樞得到充分的恢復，否則會有反作用。」
曹哲理堅持健身曹哲理透過邊健身邊摸索的方式堅持了一年，臂圍從最開始的30厘米增加到了40厘米。曹哲理逐漸喜歡上了健身，享受著健身後大汗淋漓的狀態。經過一年多的努力，曹哲理收獲了滿身的肌肉。
曹哲理（左一）堅持健身在不斷進步中，曹哲理收獲了不少贊嘆，曹哲理的室友也看見他的變化，激發了他們的健身熱情。曹哲理耐心解答室友的問題，並分享了他的減肥和健身計劃。在曹哲理的幫助下，室友們一起制定了健身計劃，也聽取了他的飲食建議。這一過程持續了一個月，室友們也都在逐漸掉秤中，一同享受健身帶來的樂趣。「這也是我最初所想象的那種生活，健身改變了我以往討厭的狀態。身上有肌肉只是副產品，更多的是過上自己喜歡的生活狀態充實自己，在社交時面對他人會有更多的自信。」曹哲理說。
（圖片由通訊員提供）
（來源：極目新聞）
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