健身跑是人們喜歡的健身運動。
那麽在健身跑時應註意哪些細節呢？
1.選擇長跑的時間
早晨是練長跑的好時辰。
但要註意掌握合理的運動量，以免跑量太多、太大而造成身體疲勞，影響一天的工作、學習和生活。
另外，跑步結束後應該休息一會兒再吃早飯，跑完後馬上進食，不利於消化道的吸收。
再則，切忌吃飽了早餐再進行長跑鍛煉，這樣不僅影響消化吸收，還容易引起長跑途中腹痛。
2.正確呼吸
長跑時，張大嘴吸氣，冷空氣未經「過濾」直接進入口腔，刺激咽喉，會造成咳嗽，甚至感冒；
如果僅用鼻子吸氣又不能滿足長跑過程中機體對氧的需要。
因此，可以采取口鼻混合呼吸，但應註意口不要張太大，而是微微張開，讓外界冷空氣經過齒縫進入口腔，這樣可以起到加溫冷空氣的作用。
3.合理地脫、穿衣服
長跑時衣服不要穿得太厚，先慢跑做些準備活動，待身體暖和後便脫去厚衣服。
穿得輕便便於四肢舒松；
穿得太厚，裏面的衣服容易汗濕，會導致不適或感冒。
4.做好準備活動
冬季氣溫低，特別是清晨起床後，大腦皮層和身體各器官剛剛從抑制狀態過渡到活動狀態，活動能力較低，需要逐步來適應激烈活動；
肌肉關節也由於天冷更需要有個逐漸適應過程；
所以，長跑前要先慢跑一段，活動身體各部份肌肉關節，使大腦皮質以及各器官預先提高工作能力，然後放開腳步跑。
這不僅可跑得長、跑得更適應，同時也可預防意外損傷。
長跑結束後同樣要認真做好整理放松活動。
5.註意身體反應
剛開始練長跑的人，或已練了一段時間後增加跑程時，往往會產生一些肌肉酸痛現象；
這是肌肉中乳酸積累過多而引起的正常反應，對身體無害。
如酸痛較劇烈，可減少運動量，做些熱敷或自我按摩。
如稍有酸痛，應繼續堅持練習，過幾天就會消失。
6.循序漸進
練習長跑應從實際出發，遵照循序漸進的原則，做到科學合理，以不影響工作、學習為準。
初學者可走跑交替進行，距離可從幾百米增加到2000~3000m，以中等速度的勻速跑為好。
隨著訓練水平的提高，應逐漸延長距離和提高跑的速度，在全程的最後二三百米加快跑速。
一般來說，經過二三個月的系統長跑鍛煉，健身者安靜時的脈搏每分鐘可減少3~4次，這說明心臟血管系統功能提高了。
跑步的缺點是下肢關節受力較大，容易引起膝關節疼痛，由於腳下不停地重復快速的動作，受傷的機會大於步行和遊泳。
宜先練步行，待基礎體力提高後再慢跑，過渡期間可用走跑交替練習，使機體有個適應過程。
健身跑要逐步進行，逐漸加大運動量，以平穩舒適為前提。
健身跑是鍛煉身體的好方法，但要掌握好以下幾個細節:
從健身跑的時間，如何正確呼吸，衣服的穿著上，健身跑前的準備工作，註意身體反應，同時要循序漸進。
要從以上著手，把握好細節，科學跑步，才能使身體健康。
健身跑要持之以恒，堅持下去。
科學的健身跑，對身體大有益處。
生命在於運動。
運動之中出健康！
