緩解肩頸僵硬， 13個瑜伽體式，你都該試試（含動圖）
2024-09-11健身
長
時間對著電腦，低頭玩手機，玩遊戲，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。
肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會隨之而來。今天為大家介紹13個簡單的招式，每天只需花上10分鐘，就能消除肩頸不適癥狀。
【緩解肩頸酸痛13式】
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1.脖子側面拉伸
雙腿簡單盤坐，雙手抓住小腿
頭往右側延展，保持5次呼吸，換邊
2.肩膀前側拉伸
坐立，雙手往後撐地
吸氣擡起臀部，雙腿伸直
保持5次呼吸
3.肩膀前側拉伸
站立，雙手在後方抓住瑜伽帶或毛經
保持1分鐘
4.拉伸身體前側
膝蓋跪地，分開，往後躺，手肘撐地，雙手抓腳
保持5次呼吸
5.鷹式
雙手纏繞，手肘上體，手遠離面部
右腿纏繞左腿，可以的話右腳勾左小腿
保持5次呼吸，換邊重復
6.牛式手臂
站立，雙手一上一下，在後方交扣
扣不住的話雙手抓毛巾，保持5次呼吸，換邊
7.穿針式變體
膝蓋著地，右肩膀著地，左手向上延展
保持5次呼吸，換邊
8.貓式/牛式伸展
膝蓋著地，對齊膝蓋
雙手撐地，對齊肩膀
吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
重復10次
9.雙角式C
雙腳開啟，一條腿的長度
雙手在後方十指交扣
從髖部折疊，保持5次呼吸
10.雙手上舉式
站立，雙手上舉，抓毛巾或瑜伽帶
保持1分鐘
11.嬰兒式
腳相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地
12.蝗蟲式
俯臥，雙手在後方十指交扣
擡起下巴、胸腔，保持5次呼吸
13.橋式
仰臥，彎曲膝蓋，雙手在下方十指交扣
擡起臀部，胸腔找下巴
保持5次呼吸
很簡單的一套體式，練完整個人都會輕松很多，不要老是葛優躺啦
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