肚子上的「遊泳圈」越來越大？
腹部脂肪堆積可能造成心臟負擔
還可能引發代謝異常、呼吸不暢
「貼秋膘」的同時也想維持健康
這篇文章快快收藏好！
01
千年前老祖宗留下的健身秘籍
兩個動作，悄悄瘦腹
馬王堆導引術，是在馬王堆漢墓出土的帛畫【導引圖】和其他典籍記述的導引養生功法基礎上，編創的一套適宜在大眾中推廣的健身氣功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的養生智慧！
頂髖引腹摩丹田
旋臂撐按瘦肚腹
馬王堆【導引圖】中的這兩個動作，簡單易學，不僅能幫助消滅大肚腩，還能減輕內臟脂肪↓↓
練習時，一定要註意這個核心要點：頂髖，頂髖後需要先找到肚臍，把腹部份為上下兩部份。頂髖時，下腹部跟著左頂髖向左拉伸，上腹部跟著另一側，進行一個對錯牽拉。
練習這組動作時還要註意什麽？
兩臂側平舉，左頂髖引腹。百會穴上領，調正；旋臂，右頂髖。
兩手胸前交錯，穿掌，頂髖撐按；兩手體前交錯，穿掌，頂髖撐按。
02
四步腹部按摩
健脾祛濕還瘦腹
摩腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用；揉腹具有理氣健脾、祛濕化濁的作用。摩腹與揉腹結合運用，脾氣得健，濕無以生，在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。
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第一步：準備工作
選擇一個安靜、舒適的環境。用溫水洗凈雙手，保持手部溫熱。
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第二步：穴位點按
中脘穴：
該穴位於上腹部，前正中線上，臍上4寸處。點按該穴可健脾益氣、降氣化痰、安神。用拇指指腹點按1~2分鐘即可。
關元穴：
該穴位於下腹部，前正中線上，臍下3寸處。點按該穴可補元氣、提中氣，助脾運化水濕，同時具有強健身體的作用。用食指和中指指腹點按1~2分鐘即可。
氣海穴：
該穴位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處。點按該穴可補元氣、行氣散滯、強健身體。用食指和中指指腹點按1~2分鐘後，由氣海穴沿任脈（循行於腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部輕微凹陷為宜。
大橫穴：
該穴位於腹部，臍中旁開4寸處，左右各一穴。點按該穴可健脾益胃、利濕止瀉，緩解腹痛、腹瀉、便秘等病癥。用雙手拇指指腹點按1~2分鐘即可。
天樞穴：
該穴位於腹部，臍中旁開2寸處，左右各一穴。點按該穴可理氣燥濕、散結止痛、健脾益氣。用雙手拇指指腹點按1~2分鐘後，由左右天樞穴分別向外撥約3個橫指的距離，力度以腹部輕微凹陷為宜。
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第三步：掌摩腹部
雙手手掌搓熱，疊掌，掌心置於腹部，腕關節自然彎曲，前臂發力帶動手掌，以肚臍為中心向外畫圈，逐漸擴大圓圈的直徑至全腹部。摩腹3~5分鐘，頻率以30~50次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。
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第四步：單掌揉腹
右手手掌以虛掌扣於腹部，按照右手手腕、小魚際、小指外側、小指指端、無名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外側的順序交替施力按壓，並在腹部沿順時針迴圈揉動。揉腹3~5分鐘，頻率以15~30次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。
以上過程，每天1次，一周6次，可以幫助調節脾胃功能，祛濕化濁。
摩腹最好在餐前或餐後1小時進行，避免吃完飯後立即摩腹。
操作時，動作要輕柔，避免過於用力造成不適。按摩過程中，如果出現疼痛或不適，應立即停止操作。
若有腹部疾病，如急性炎癥、腹部手術後等，應避免按摩，具體事項可咨詢專業醫師。
03
隨時隨地練
2個動作和大肚腩說拜拜
運動專家推薦了一套轉腰瘦腹操，動作難度不大，既能幫助開啟腰腹靈活度，還能減脂收腹，訓練協調力和平衡力，提高身體靈活性。快跟著影片學起來↓↓
動作一：扭轉
右腳虛點地，髖關節向左斜前方輕微扭轉，手臂向右斜前方做扭轉，然後將重心換到右腳，手臂與髖關節都到相反的方向。
動作二：「坐板凳」
右腳向右邊邁一步，雙臂從兩側展開然後擊掌，大小臂需要折疊90度。髖關節向下有一個像坐板凳的動作，腰部有明顯擠壓，回到上一個動作再次擊掌。
口訣：上身右轉跨往左，腰側贅肉全擠走，雙手伸直找平衡，提臀下坐背挺直。
這三個方法，您學會了嗎？
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來源：央視一套
編輯：楊利婭
責編：牛棟
