有氧慢跑18.45KM；
平均心率148；
平均配速6:32；
平均步頻176；
耗時2小時00分35秒；
明日計劃：跑休+提踵練習。
早晚早睡，今天睡飽後起床就沒有猶豫了。
昨天乳酸跑的疲勞沒有完全消除，所以前半程主要還是調節恢復，前兩公裏七分配打底，然後再逐漸提速，五公裏之後基本上就恢復到了正常水平，不過心率控制的並不太好，有將近一半的路程都跑出了有氧區間，整體的波動也十分頻繁，十分不夠穩定。連續兩周的30+長距離還是帶來了一定影響，下周稍微減減量，然後盡量跑一次間歇吧。
微博·人民日報：提醒周知！認為疼痛忍忍就過去了是誤區！
疼痛是一種常見的臨床癥狀，而慢性疼痛是一種獨立的疾病。國家衛健委數據顯示，中國的慢性疼痛患者超3億人，且每年以2000萬的速度增長。常見慢性疼痛包括長期頸肩腰腿痛、帶狀皰疹後神經痛、三叉神經痛、骨質疏松痛、糖尿病周圍神經痛、惡性腫瘤疼痛等。很多人對於慢性疼痛存在誤區：①認為疼痛不需要治療，忍忍就過去了；②認為只要是疼痛，自己服用止疼藥就好了，不需要去醫院治療。提醒身邊人！！！
