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沙溢10天瘦12斤,跑男裏展現完美肌肉,分享了瘦身的6個方法

2024-10-24健身

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近日,沙溢透過參加【奔跑吧,兄弟】展示了他完美的肌肉線條和健康的生活方式。

同時他也透露了自己的減重經歷:在短短十天內憑借科學的方法成功瘦下12斤。

一、合理飲食,控制卡路裏攝入

1. 早餐:沙溢會吃一些高纖維的燕麥,並搭配一些新鮮水果,如香蕉或蘋果,增加飽腹感,同時供應豐富的維生素和礦物質。

2. 午餐:他會選擇瘦肉,比如雞肉或魚肉,搭配一些綠葉蔬菜,避免高熱量的調味料,確保營養均衡。

3. 晚餐:這一餐通常會簡化為一份湯和一些清蒸的蔬菜,避免夜宵的攝入。

二、高強度間歇訓練(HIIT)

1. 熱身:為了避免運動傷害,每次訓練開始時,沙溢會做適量的熱身運動,比如慢跑、拉伸等,持續10分鐘。

2. 主要訓練:接下來,他會進行30秒的快速沖刺,然後休息30秒,重復這一過程8到10次。這樣的訓練不僅消耗大量熱量,還能提高心肺功能。

3. 力量訓練:結合徒手訓練,比如掌上壓、深蹲等,增強肌肉力量。這部份的訓練時間一般控制在20-30分鐘。

三、堅持記錄進度

記錄的意義在於:

1. 自我監督:看到自己的進步會激勵他繼續保持下去。

2. 發現問題:若某一階段體重沒有明顯變化,他能迅速調整飲食與訓練計劃。

3. 設定目標:透過定期記錄,他能更清晰地設立短期與長期的目標,提高動力。

四、合理安排休息與睡眠

1. 充足睡眠:他確保每天睡足7-8小時。良好的睡眠能夠幫助調節荷爾蒙,促進脂肪的分解。

2. 放松身心:沙溢在繁忙的日程中會抽出時間進行冥想或輕松閱讀,幫助自己放松,緩解壓力,避免情緒性進食。

五、調整心態,保持動力

1. 正面鼓勵:在與他人交流時,他會用積極的語言激勵自己和他人,慢慢轉變成一種生活方式。

2. 慶祝小成就:每當達到一個階段性的目標時,沙溢不會吝嗇慶祝自己的成功。無論是一頓豐盛的餐火鍋或是一次愉快的旅行,都是他給予自己的獎勵。

六、尋找適合自己的運動

1. 選擇享受的運動:他喜歡的遊泳和籃球,這些專案讓他感受到快樂,能持續保持鍛煉的意願。

2. 多樣性:透過不同類別的運動,他不僅能避免身體適應單一運動的局限,還能全方位鍛煉各個肌肉群,提高運動的趣味性。

沙溢的成功減重之路不僅是偶然,更是他對健康生活方式的堅持與努力。

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