您的目標是盡快減掉多余的體重。
但正如許多人了解到的那樣，減掉體重比增加體重要困難得多。
但不要讓這10個常見錯誤阻礙您的減肥成功。
1.設定不切實際的目標
心理學家表示，發誓要在一周內減掉10斤聽起來是個好主意，但這並不是那種能讓你成功的目標。
這麽短的時間內失去太多體重，這不現實。
研究表明，每周減掉1到2斤是一個合理的目標，具體取決於您的體型。
這種循序漸進的方法更有可能產生可持續的行為，有助於防止體重反彈。
設定更容易實作的短期目標也可以讓你在成就的基礎上再接再厲。
減掉的每一斤都成為慶祝您的努力和承諾的理由。
不要低估積極強化的力量，當你做一些讓你感覺良好的事情時，你就會想繼續做下去。
另外一個選擇？
不要關註體重秤上的數碼，而是要建立更健康的飲食模式和改變生活方式。
這通常會導致體重減輕並且您的身體感覺更好。
2.依賴時尚飲食
如果一個承諾減肥的粗略飲食計劃聽起來好得令人難以置信，那麽，它可能不真實，也不值得你花時間和精力。
註冊營養師表示，時尚飲食提供了許多令人驚嘆的承諾（消除腹部脂肪！），但幾乎沒有帶來長期效果。
基本上，這些計劃提供了希望和炒作，但除此之外就沒有什麽其他的了。
那麽，如何發現時尚飲食呢？
許多人專註於吃一種特定的食物或一種特定的食物。
「柚子減肥法」就是一個很好的例子。
對於主要關註蛋白質或脂肪的飲食計劃也是如此。
但透過減少食物種類，許多時尚飲食排除了身體所需的主要營養素，這可能會導致健康問題。
此外，時尚飲食常常與食物建立一種難以消除的不正常關系。
健康和可持續的飲食通常是全面的，這意味著吃水果、蔬菜、全谷物、蛋白質和奶制品的份量要合理。
如果您正在尋找健康、長期的飲食計劃，許多醫療保健提供者推薦地中海飲食。
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3.利用內疚感作為動力
在精神上對自己的體重進行打擊並不會幫助降低體重秤上的數碼。
事實上，它可能會產生相反的效果。
研究表明，對體重的負罪感會導致體重增加並引發與食物的不健康關系。
這不是成功之路，當你覺得自己做的事情‘錯誤’或‘不好’時，你更有可能完全放棄。
換句話說，放棄「消極」想法可能會幫助你減肥。
4、不吃飯
如果減少熱量等於減肥，那麽不吃飯應該會產生奇跡，對嗎？
不完全是這樣。
畢竟，食物是身體的燃料。
一頓飯後不吃會讓你的身體無法獲得所需的營養。
它還可能會減慢你的新陳代謝，這意味著你的身體燃燒更少的卡路裏，這是一種可能導致體重增加的生理調整。
而這並不完全是你不吃飯的目標。
現在，有一些間歇性禁食計劃可以限制您的「進食時間」，並且可以有效地減輕體重和控制體重。
但這些計劃維持營養攝入，並不是以不吃飯為基礎。
與此相關的是，要小心每天低於1,000卡路裏的低熱量飲食。
吃如此少量的食物通常需要透過維生素和補充劑來獲得額外的營養支持。
與您的醫療保健提供者交談，以確保您避免任何缺陷。
5.癡迷於體重數碼
體重很容易測量，但這並不總是一件好事。
人們常常將體重秤作為武器，而不是工具，他們變得癡迷於一個數碼。
因此，當您嘗試采取更健康的生活方式時，不要只關註腳間出現的數碼。
通常，你的感覺和衣服是否合身可能是衡量你努力程度的更好標準。
但如果您實在無法抗拒稱體重的沖動，請使用一個範圍，而不是關註單個數碼。
要靈活對待體重數碼，減肥期間你預計會看到一些起伏，這是自然的。
6、過度高強度運動
鍛煉對您有好處，並且肯定可以幫助您實作並保持健康的體重。
但不建議為了快速減肥而在跑步機或舉重上過度運動。
運動生理學家表示，過度的高強度運動會抑制您的免疫系統，使您更容易受傷。
將艱苦的鍛煉與低熱量飲食相結合也可能會帶來意想不到的結果。
如果你的身體沒有獲得足夠的能量來鍛煉，它實際上會儲存脂肪並燃燒肌肉。
當你消耗肌肉時，你的新陳代謝會減慢，這會導致體重增加。
建議將高強度訓練限制在每周兩到三天。
7.出汗減肥
你體重的一半以上是水。
這一事實解釋了為什麽人們會忍不住想透過穿著厚重的運動衫鍛煉或在桑拿房裏長時間露營來「出汗」幾斤。
但故意脫水絕不是一個好主意。
出汗時你失去的不僅僅是水，你會消耗電解質並失去關鍵的維生素和礦物質。
另外，任何減肥效果都是短暫的，因為一旦補充水分，體重就會反彈。
8.忽視補水
想減少對食物的渴望嗎？嘗試多喝水。
飯前或想吃零食時喝一杯水可以在吃飯前填飽肚子。
這將有助於滿足您的饑餓感，這可能會阻止您在晚餐時再回去吃幾秒鐘或在中午吃零食。
但大量研究還發現多喝水還有其他好處，包括：
增加卡路裏燃燒。
更好的消化，更快地清除體內廢物。
改善血液流動，為活動提供能量。
減少對含糖、高熱量飲料（如蘇打水或果汁）的依賴來解渴。
那麽，每天應該喝多少水呢？
水分需求因人而異，但一個好的目標是每天2000毫升。
不過，有一個警告：不要做得太過分。
攝入大量的水會導致一種罕見但危險的情況，稱為低鈉血癥，它會稀釋體內的鈉含量。
9.嘔吐
透過嘔吐或服用瀉藥來排空並不是健康的減肥選擇。
它們屬於飲食失調行為，會對您的身體造成極大損害。
並行癥可能包括：
心律不整、 心力衰竭 和其他心臟問題。
胃酸反流（胃食管反流病或GERD）。
胃腸道問題。
低血壓。
器官衰竭和 腦損傷 。
骨質疏松癥和牙齒損傷。
嚴重脫水和便秘。
月經周期停止和不孕。
中風。
嘔吐從來都不是減肥的正確選擇。
10.只關註食物和運動
限制卡路裏和增加活動通常是任何想要減肥的人的首選動作。
但在您努力實作目標體重時，其他生活習慣不應被忽視。
你的壓力水平如何？睡得怎麽樣？
這兩個問題的答案都很重要。
壓力大和睡眠不足會影響控制食欲的激素，導致暴飲暴食。
總結
減肥並不容易，沒有任何捷徑。
但是有一些方法可以安全地減肥並改善您的整體健康狀況。
給自己時間和靈活性，以實作您想要的身體。
