從手臂上舉致敬式(Urdhva Hastasana)過渡到手倒立式(Adho Mukha Vrksasana)是瑜伽練習中的一個高級轉換,需要一定的身體力量、平衡感和技巧。以下是這個轉換的基本步驟,但請註意,這個轉換對於初學者來說可能比較困難,建議在有經驗的瑜伽教練的指導下進行。
1. 手臂上舉致敬式(Urdhva Hastasana) :
- 站立,雙腳並攏,雙手向上伸直,掌心相對。
- 深呼吸,保持體式,感受整個身體的伸展。
2. 過渡到下犬式(Adho Mukha Svanasana) :
- 從手臂上舉致敬式,慢慢向前彎曲,將雙手放在地面上,進入下犬式。
- 確保手腕在肩下方,腳跟盡量貼地,背部保持平直。
3. 過渡到海豚式(Dolphin Pose) :
- 從下犬式,將前臂放在地上,手肘與肩同寬,進入海豚式。
- 保持核心穩定,嘗試將腳跟離地,進入倒立的準備姿勢。
4. 進入手倒立式(Adho Mukha Vrksasana) :
- 在海豚式的基礎上,慢慢擡起臀部,將重心轉移到手臂上。
- 當你感到穩定時,嘗試將一條腿擡起,然後另一條腿跟隨,進入完整的手倒立式。
- 保持呼吸平穩,眼睛看向地面,以幫助保持平衡。
5. 安全措施 :
- 使用墻壁作為支撐,確保在嘗試手倒立時有安全保障。
- 在嘗試這個轉換之前,確保你已經掌握了基本的倒立技巧,如海豚式和半倒立。
6. 練習建議 :
- 不要急於求成,逐步增加練習的難度。
- 在每次練習前進行充分的熱身,特別是肩部和手臂的拉伸。
- 保持耐心,這個轉換可能需要一段時間的練習才能掌握。