在現代社會，肝癌因其高發病率和死亡率而成為全球關註的重點。生活方式的選擇對於預防肝癌具有重要意義。近年來，越來越多的研究表明，適度的體育活動，如每天跑步，可以顯著降低肝癌的風險。醫生強調，若能堅持做好兩件事——保持規律的體育活動和健康的飲食習慣，這可能比單純依賴藥物治療更為有效。
每天跑步的益處
跑步作為一種有氧運動，對身體有多方面的益處，包括增強心肺功能、改善血液迴圈、降低血壓、減少體內脂肪等。這些改變有助於降低肝癌的風險，原因如下：
降低肥胖率：肥胖是肝癌的重要風險因素之一。定期跑步有助於控制體重，減少脂肪積累，特別是減少內臟脂肪，從而降低患肝癌的風險。
改善胰島素敏感性：跑步可以提高身體對胰島素的敏感性，降低2型糖尿病的風險，而糖尿病是肝癌的另一個風險因素。
減少炎癥和肝臟損傷：規律的跑步活動有助於降低體內炎癥水平，減少可能導致肝癌的長期肝臟炎癥和損傷。
健康飲食的重要性
除了每天跑步，維持健康的飲食習慣對預防肝癌同樣重要。醫生建議，健康飲食應該包括：
豐富的果蔬：富含抗氧化劑、維生素和礦物質，可以保護肝臟免受損傷。
高纖維食物：有助於維持腸道健康，減少肝臟負擔。
適量的蛋白質：來自瘦肉、魚、豆類和堅果，支持肝臟修復和再生。
限制加工食品和高脂肪食物：這類食物會增加肝臟的負擔，增加患肝癌的風險。
醫生建議
醫生強調，要想透過跑步和健康飲食有效預防肝癌，以下兩點至關重要：
持之以恒：保持健康的生活方式需要長期的承諾和持續的努力。每天跑步和健康飲食應成為日常生活的一部份。
全面的生活方式調整：除了跑步和健康飲食外，避免酗酒、不吸煙、保持適當的體重和管理壓力也非常重要。
結合這些策略，不僅可以降低肝癌的風險，還可以提高整體健康水平，增強生活質素。雖然沒有任何生活方式的改變可以保證百分之百預防肝癌，但是透過這些措施，可以顯著降低患病的風險。最終，與其依賴藥物來治療疾病，不如采取積極的預防措施來維護健康。
