腹股溝位於大腿和骨盆的連線處。可以分前腹股溝和內腹股溝。前腹股溝指的是從臀部點(肚臍兩側幾英寸處的兩個小骨突)開始，沿對角線向下延伸到恥骨(骨盆前底部)的折痕，它們一起形成了一個「V」形。內腹股溝從大腿內側和會陰(骨盆的肉質基部)之間的皺褶處延伸出來。所以腹股溝序列應該適用於這兩對腹股溝。
這個腹股溝序列從三個仰臥姿勢開始。
Supta Baddha Konasana(仰臥束角式)： 從仰臥開始，骨盆後部平放在地上。大約一分鐘後，在你的骶骨下面放一塊瑜伽磚。把瑜伽磚放在最高的地方，如果感覺太強烈了，你可以降低它。 (總時間:兩到三分鐘)
Supta Virasana(臥英雄式)： 如果你不能舒服地躺在地上，在背部有放一個靠墊支撐。將一個重沙袋放在彎曲腿的前腹股溝上，正好在大腿骨的上方。保持兩到三分鐘。 (總時間:四至六分鐘)
備選方案: 如果Supta Virasana對膝蓋不舒服，進行修改。如果你仍然覺得這個體式不舒服，對著墻做一個低弓步:從面對墻開始。把你的右大腳趾放在墻上，把你的左膝滑回一個低弓步。雙手按在墻上。在另一邊重復。
Supta Padangustasana(仰臥手抓腳趾伸展式)： 保持每條腿垂直1到2分鐘，然後將腿向側面開啟(可將大腿外側放在瑜伽磚上)同樣長的時間。 (總時間:四至八分鐘)
Adho Mukha Svanasana(下犬式)： 保持這個姿勢一分鐘。然後將右腿向前邁至Eka Pada Rajakapotasana（單腿鴿王式）的腿部位置。
Eka Pada Rajakapotasana(單腿鴿王式)： 將你的軀幹放在大腿內側1到2分鐘。然後回到下犬式，保持30秒，左腿向前重復同樣長的時間。 (第四步和第五步的總時間:五到七分鐘)
Prasarita Padottanasana(雙角式)變化： 雙腿張開，彎曲右膝，向右移動身體，緊貼大腿內側。保持左腿強壯，向左擠壓大腿內側。堅持一分鐘。吸氣回到中間，然後向左重復同樣的時間。最後，做兩分鐘的全體式。 (總時間:四分鐘)
Utthita Parsvakonasana(側角式) ：下臂壓向大腿內側。保持每一邊一到兩分鐘。 (總時間:二至四分鐘)
Vrksasana(樹式)： 兩邊各保持一分鐘。 (總時間:兩分鐘)
Upavistha konasana（坐角式)變化： 首先向右扭轉一分鐘，然後向左扭轉同樣的時間。回到中間，向前折疊一到三分鐘。 (總時間:三到五分鐘)
Janu Sirsasana(頭碰膝前屈伸展式)： 每邊向前折疊兩分鐘。 (總時間:四分鐘)
Malasana(花環式) (總時間:兩分鐘)
Setu Bandha Sarvangasana(橋式)： 在骶骨下面放一塊支撐物。 (總時間:兩到三分鐘)
salamba sarvangasana(肩倒立)變化： 進入肩倒立，然後彎曲膝蓋，將腳底壓在一起(束角式)。 (總時間:三分鐘)
Shavasana(攤屍式)
(總時間:10分鐘)
