近日，黑龍江哈爾濱的田先生因勵誌減肥的影片受到眾多網友關註。田先生一年時間爬台階3萬級，采用適合自己的方法減肥，成功將原本205斤的體重減到135斤，由大肚腩的油膩小夥，變身為擁有八塊腹肌的健美先生。「從減肥到健身，生活質素明顯提高，我也從被女兒嫌棄，到成為女兒的驕傲。」在接受揚子晚報/紫牛新聞記者采訪時，田先生開心地說。
寶爸減肥記
從205斤減至135斤 300多個影片記錄了全過程
揚子晚報/紫牛新聞記者搜尋發現，以「大肚田田」為網名的短影片賬號裏，33歲的田紀新釋出了328個影片作品。其中，「別眨眼，我只變一次」的影片用兩張照片前後對比的方式，記錄了他由「大肚腩爸爸」轉變為摸著「八塊腹肌爸爸」的全過程，短短十幾秒的影片，點贊量超過80萬人次。
另外的影片中，田先生還以自身為例做了一系列教程，諸如「空腹爬樓梯臀部拉伸教程」「論生活化減脂的重要性」「減脂期間要不要碳迴圈」等，引來眾多網友圍觀。
「我從2023年5月開始科學減肥，前兩個月減了40斤，效果出來後，我繼續堅持，到了2024年5月，體重降至135斤，整整減了70斤。」田紀新告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，從今年5月至今，他一直保持這個體重，3個多月過去了沒有反彈。
據田先生介紹，他身高180厘米，最胖的時候體重達205斤，整個人看起來很胖，大肚腩讓他很自卑，甚至有些自閉，不願多出門，更願意悶在家裏。
「我最早在深圳上班，因為工作的原因，老是熬夜加班，下班後還要吃宵夜，慢慢就變胖了。因為肥胖，身體還出了問題。」田先生回憶說，後面他從深圳返回老家哈爾濱，換了工作和生活方式，決定認真減肥。
從自身實際出發
「飲食+有氧+力量」三管齊下
田先生說，他開始向專業的減肥老師請教，從網上學習一些科學方式，制訂適合自己的計劃，從飲食、運動上著手。爬樓梯，成為他的第一步。
「我每天只爬一次樓梯，早上空腹時爬30分鐘，攀爬的過程當中，關註自己的心率，嚴格控制在110到140之間。」田先生說，爬樓梯堅持了一年多，每周五次，雷打不動，粗略算一下，一年來已經爬了3萬級樓梯。
「這次選擇的訓練方法，效果非常好，中間沒有平台期，體重一路減下來了。」田先生介紹說，減肥要根據自身的實際情況，從「飲食+有氧+力量」三方面著手。
「其實也有很多人透過爬樓梯來訓練，但或多或少存在一些問題。」田先生說，有不少人屬於過度訓練，而他跟別人不太一樣的地方在於，自己有效解決了時間控制和訓練強度的問題。此外，田先生還介紹，很多減肥的網友認為他不應該攝入碳水，這個也是不對的。「我們的身體需要碳水，所以我每天都會計算應該攝入的碳水和蛋白質的量。」田先生說。
田先生說目前是維持現狀，訓練量沒有以前那麽大，但每周仍然堅持運動三到四次，然後減脂的過程會去健身房，也就是他自稱「飲食+有氧+力量」三合一的方式。
收獲幸福
從被女兒嫌棄到成為女兒的驕傲
「我決心減肥，還有一個重要原因，就是為了我的女兒。」田先生介紹，他女兒今年5歲，以前帶著女兒出去玩，因為體態肥碩，總感覺自信心不足。「女兒常常說，爸爸你這麽胖，跑都跑不動，唉……」田先生回憶，女兒雖然半開玩笑地說，但還是讓他非常尷尬，也促使他決心要減肥。
「按我現在的身高，不用再減重了，只需要保持體重就行。後來，我經常到健身房，八塊腹肌也練出來了。」田先生說，如今自己這副身板，成了女兒的驕傲。
田先生告訴記者，以前女兒找他出去玩，他是不太願意出去的，現在很喜歡跟女兒一起出去。比如參加女兒幼稚園的一些親子活動，參加運動會拔河比賽，參加小孩子的互動遊戲，自己的表現讓女兒特別開心，女兒在小夥伴面前也挺驕傲，還喜歡向那些小夥伴們「炫耀」：「這是我爸爸，馬上讓他來展示一下肌肉，你們也可以摸摸哦！」
「我女兒非常開心，這讓我覺得這次減肥值了！」田先生說，不僅如此，生活質素也因此提高，自己性格比以前開朗了，感覺整個人煥然一新。
榜樣力量
一萬網友跟著打卡健身 有網友2個月減了40斤
「我現在每天早上7點直播，借著早上的運動時間跟大家聊一聊，一邊運動一邊直播。」田先生告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，他現在有十幾萬粉絲，直播間人數最多的時候有3000多人。
田先生告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，很多想減肥的網友看他直播，咨詢減肥期間的飲食構成、訓練方法，還有的詢問他運動時的註意事項等。讓田先生意外的是，在他直播的帶動下，每天差不多有一萬多人跟著他一起運動，跟著他一起打卡。
「8月26日早上，還有一個網友@我，說他兩個月之前卡在減肥的平台期，一直減不動，在這個平台處卡了好久，在看了我的直播後，跟著我一起打卡，兩個月成功減了40斤。」田先生說，這位網友非常激動，減下來後，還特意讓自己去表揚了一下他。
「看到我的直播或者說影片給更多人帶來實實在在的好處，我就覺得我做的這些值了，也更有意義。」田先生說，他目前算是一個健身博主，希望能把自己成功減肥的經歷做更多的分享，幫助更多的人。
文/郭一鵬 梅建明
(揚子晚報)
