動作益處
跪姿腿外展，也叫作「跪姿髖外展」是一個既能夠有效啟用臀肌，又相對容易執行的動作，無論是在家裏還是健身房，都可以很方便地練習這個動作，不受場地限制。
將跪姿腿外展納入到您的日常健身中，可以準確強化臀大肌、臀中肌等肌肉群，塑造臀部線條，讓臀部看起來更加圓潤飽滿。
動作解析
1、起始姿勢：首先以雙手雙膝著地的方式進入四足支撐狀態，雙腿並攏，雙腳略微分開，腳尖著地。保持背部平直，收緊腹部，頭部自然下垂，目光放在地面上。
2、動作執行：緩慢地將一條腿向外側擡起至最大振幅，並保持幾秒鐘，註意過程中運動腿保持彎曲，軀幹保持挺直。確保擡腿過程中僅由臀部發力，避免腰部旋轉。
3、恢復初始位置：控制好速度緩緩放下腿回到起始點，完成一次完整的動作。每邊重復做10-15次為一組，根據個人情況調整組數。
4、呼吸技巧：當腿部向上擡起時吸氣，下降時呼氣，保持呼吸順暢。
進行跪姿腿外展訓練時，請務必註重形式正確性而非重量或次數，這樣不僅能保證效果最大化，同時也能有效防止受傷。此外，建議初學者在專業教練指導下練習，以確保動作標準且安全。
