一些簡單的經過修改的瑜伽姿勢 可以幫助增加能量 甚至幫助痛感緩解
2024-10-11健身
保持以下每個姿勢5-10次深呼吸。這有助於提高身體意識，增加全身的能量迴圈，並有助於緩解疲勞。
1、孩子式
孩子式
好處：放松脊椎，伸展背部肌肉
修改：將手臂放在一邊
身體姿勢：臀部向後放在腳跟上，胸部放低到大腿，頭靠地。雙臂放在頭前地面，或放在身體兩側。
雙臂放在頭前地面，或放在身體兩側。
2、英雄姿勢
好處：改善姿勢，伸展大腿和腳踝，促進血液迴圈，減少腫脹
修改：跪下，膝蓋並攏，腳尖著地；小腿和腿筋之間的毛巾或毯子
身體姿勢：做這個姿勢的三種方法
改善姿勢，伸展大腿和腳踝，促進血液迴圈，減少腫脹
1） 坐回腳跟，然後慢慢降低到臀部，讓腳向側面張開
2） 坐在腳跟上，膝蓋並攏，雙腳並攏
坐在腳跟上，膝蓋並攏，雙腳並攏
3） 腳跟著地，膝蓋並攏，腳尖著地
腳跟著地，膝蓋並攏，腳尖著地
3、新月式
益處：有助於控制術前和術後的身體疼痛；伸展/拉長上下半身；開啟胸部
修改：前腿下墊墊子或椅子（可選），後膝放在地板上，雙手放在積木上
身體姿勢：前腿彎曲，膝蓋超過腳踝；後膝彎曲，躺在地板上；手臂放在側面，胸部擡起，或者手放在側面的木塊上支撐。
前腿下墊墊子或椅子（可選），後膝放在地板上，雙手放在積木上
4、戰士2
好處：鼓勵深呼吸；滋養淋~~巴~~系統
修改：前腿下置放椅子（我用了一張帶毯子的邊桌作為墊子）
鼓勵深呼吸；滋養淋~~巴~~系統
身體姿勢：前腿彎曲，膝蓋超過腳踝；臀部張開，後腿伸直，雙腳落地；後腳的足弓應與前腳的腳跟對齊；雙手放在臀部，或手臂向上，凝視前方指尖。
前腿下置放椅子（我用了一張帶毯子的邊桌作為墊子）
5、橋式
益處：改善血液迴圈，拉伸乳房周圍的肌肉組織
修改：背部毛巾或枕頭
身體姿勢：仰臥，枕頭放在背部下方。把手放在臀部或放在身體兩側
仰臥，枕頭放在背部下方。把手放在臀部或放在身體兩側
6、坐姿扭轉
緩解緊張局勢；排出器官中的毒素；輕柔伸展
好處：緩解緊張；排出器官中的毒素；輕柔伸展
修改：膝蓋不要彎曲太多；不要扭曲得那麽深
身體姿勢：坐姿，腳向前，膝蓋微微彎曲。挺胸，脊椎挺直。稍微向側面扭轉，一只手放在膝蓋上，另一只手臂放在臀部後面。也可以選擇盤腿坐著。（別忘了在另一邊重復！）
稍微向側面扭轉，一只手放在膝蓋上，另一只手臂放在臀部後面
7、仰臥扭轉
好處：有助於血液流向胸部；淋巴引流
有助於血液流向胸部；淋巴引流
修改：側躺，兩腿之間夾枕頭
側躺，兩腿之間夾枕頭
身體姿勢：側躺，兩腿之間夾枕頭——小腿伸直，大腿彎曲。雙手放在臀部，然後慢慢地將手臂舉過頭頂，然後回到臀部。簡單地以這種姿勢躺著，同時深呼吸也是有益的。（別忘了在另一邊重復！）
雙手放在臀部，然後慢慢地將手臂舉過頭頂，然後回到臀部。
8、挺臥式
益處：有助於緩解壓力和肌肉緊張
修改：背部下的毛巾/枕頭（仰臥時修改不多！）
身體姿勢：仰臥，用毛巾/枕頭放在背部下方。閉上眼睛，放松全身肌肉！你可以保持這個姿勢超過5-10次呼吸
閉上眼睛，放松全身肌肉！你可以保持這個姿勢超過5-10次呼吸
