運動有風險！
小張（化名） 是一名熱愛運動的年輕人，經常參加各種戶外活動。那天在運動時，小張的 左腳踝 不慎崴了一下 ，疼痛難忍，朋友趕緊將他送往附近的 浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院 。
小張來到 骨科李宏燁主任醫師 的門 診，李主任檢視後建議進行X光檢查以排除骨折的可能性，經過檢查，確認小張沒有骨折，但軟組織受到了損傷。小張告訴李主任， 最近在跑步的時候總是感覺腳踝和膝蓋不太舒服，有時候還有點疼 。
同為跑步運動愛好者的李主任告訴他， 運動前後的熱身和拉伸非常重要 ，如果沒做到位，健身可能就會變成傷身。
運動前要做好足夠的熱身
運動前要做充分的熱身運動，一般由三部份組成： 慢跑、肌肉動態牽拉和肌肉啟用 。運動前熱身可以升高體溫，預防肌肉拉傷；喚醒肌體，對即將到來的運動做好全面準備；啟用肌肉，產生更大的肌肉力量，讓你跑得更快。
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運動後拉伸非常重要
運動後肌肉僵硬緊張，拉伸可以快速緩解肌肉緊張，改善肌肉酸痛。運動後肌纖維排列紊亂，拉伸可以減輕肌肉損傷，消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復。拉伸還可以糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態。要特別註意的是，拉伸的時候要面帶笑容，不要齜牙咧嘴。
一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒，不建議超過1分鐘。 每次拉伸30秒，重復3次 ，不能少於2次，最佳為3~5次。拉伸時，只要肌肉有輕度的牽拉感就可以了。
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平時運動還需要註意什麽呢？
除了熱身和拉伸之外，還要註意 選擇合適的運動鞋和服裝，避免在不平整的路面上跑步，控制好運動強度和時間，避免過度疲勞和損傷 。此外，增強肌肉力量、保持適當的體重、選擇合適的運動方式以及定期檢查和治療也是預防關節受損的重要方法。
只要做好這些預防措施，相信你的關節會變得更加「足」智多謀，應對各種挑戰！
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關節扭傷後如何緊急處置？
如果受傷了，首先要及時停止運動，避免加重傷勢。
RICE關節扭傷急救處置原則：在關節扭傷後的緊急處理中，應該遵循Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫）、Elevation（擡高）四個原則。具體操作如下：
RICE原則
Rest（休息）
立即停止活動，避免繼續加重傷勢。
Ice（冰敷）
在傷處冰敷可以有效減輕疼痛和腫脹。可以用冰袋或者冰塊包裹在毛巾裏進行冰敷，每次持續15~20分鐘，每日3~4次。
Compression（壓迫）
使用彈性繃帶對傷處進行向心性壓迫，可以有效減輕腫脹和疼痛。註意不要過緊，以免影響血液迴圈。
Elevation（擡高）
將受傷的肢體擡高，高於心臟位置，可以促進靜脈回流，減輕腫脹。
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受傷後康復訓練具體怎麽做？
此後可能要進行 適當的康復訓練 ，包括按摩、牽引、物理治療等等，幫助恢復關節的活動範圍和肌肉的力量。同時也要註意休息和飲食，保持良好的心態和充足的睡眠。
康復訓練需要根據不同的傷勢和個體情況制定具體的計劃，最好在專業醫生的指導下進行。
一般來說，康復訓練包括肌肉拉伸、關節活動度練習、肌肉力量訓練等等。在進行這些訓練的時候需要註意不要過度，以免加重傷勢或者引起新的損傷。此外，還要註意正確的姿勢和動作技巧，避免錯誤的動作導致新的傷害。
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與時間賽跑，別忘了腳
在這個快節奏的時代，我們每天都在與時間賽跑，往往忽略了陪伴我們一路前行的忠實夥伴——我們的雙腳。5.29是全國愛足日，取自中文「我愛腳」的諧音。這一節日的設立，是為了糾正大眾長期以來對足部健康的忽視，強調足部健康的重要性，並推動足健康知識的普及。
為了讓更多人了解並關註腳部健康，浙大邵逸夫醫院的骨科專家們舉辦了一場別開生面的講座，並在現場為大家開展免費的足底壓力測試，帶領大家走進「知足常樂」的神奇世界。
足部被譽為「人的第二心臟」，足部的病變是一個緩慢的過程，往往因其發病緩慢、隱秘的特點而被忽視。因此，做到 早預防、早發現、早治療 至關重要。
來源：邵逸夫醫院 骨科
作者：彭潔倩 李宏燁
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微信改版了
現在刷到我們的科普全憑緣分
大家記得關註 邵逸夫醫院
星標3連 不迷路哦!
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