手碰腳前屈伸展式是一種瑜伽姿勢，有助於舒展和強健脊柱，提高集中力和內心的平靜，還能夠幫助舒緩坐骨神經痛和經期不適等問題。
手碰腳前屈伸展式口令
山式站立，雙腳分開與髖同寬或並攏。
吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。
呼氣，折髖向前向下，落前三手指勾住大腳趾。
吸氣，延展脊柱。
呼氣，加深折疊向下，屈手肘外展，雙肩下沈，腹部尋找大腿，前額尋找小腿。
重心放在前腳掌，腿部伸直收緊上提，
核心穩定，感受血液來到頭部，滋養整個面部，自然順暢的呼吸，靜態停留，讓腿部後側得到充分的伸展。
吸氣，擡頭看前方，延展脊柱。
呼氣，雙肩放松，微屈膝。
吸氣，解開雙手帶動身體直立起身。
呼氣，落手向下，還原山式。
【註意事項】
1、椎間盤突出勿跨部折疊(即勿把頭放兩膝之間。)
2、經期者，頭勿低於心臟。
【功效】
1、這個體式可以緩解胃部疼痛，強健肝部，脾臟和腎臟。
2、滋養骨盆區域，保持生殖器官的健康。
3、血液供養頭部，使頭腦清晰，舒緩緊張抑郁情緒。
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