秋意濃了！最近由於氣溫多變，忽冷忽熱，人體在受冷後，心血管的體溫調節能力及血管的彈性降低，容易造成心血管疾病的發作。
尤其是上班久坐的人。久坐後除了腰酸、背疼、脖子僵，其實你看不見的心臟也在悄悄「變形」……
而運動則能幫助心臟「塑形」，維護它的正常運轉。
今天，社體君為大家提供一份「護心運動指南」，教你保持心臟健康。
01
久坐會導致心臟變形
也許你怎麽也不會想到，久坐竟會令自己的心臟變形。
美國哈佛醫學院曾做過一項研究，研究人員使用超聲波成像技術對160余名成年男性的心臟進行了檢測，參與者來自4個群體：
從事耐力訓練的長跑運動員、久坐不動的成年人、訓練有素的橄欖球運動員和「天生的奔跑者」塔拉烏馬拉人。為了便於比較，研究者還觀察了43只成年雄性黑猩猩的心臟。
結果顯示：耐力長跑運動員和塔拉烏馬拉人的心室更大更長，心室壁更薄，這些特征有助於心臟長時間泵入大量血液。
久坐的生活方式則會導致心室壁增厚，不利於泵血。 
此外多項研究都發現，久坐會對心臟產生負面影響。
美國加州大學聖地牙哥分校研究：久坐會顯著提高心臟病發病率，每天只要少坐1個小時，心臟病風險就會降低兩成以上。
02
什麽運動模式對心臟最好？
【歐洲心臟雜誌】上發表的一項研究，調研了來自5個國家的一萬五千多名平均年齡為54歲的參與者，這些人每天平均睡眠時間為7.7小時，久坐10.4小時，站立3.1小時，低強度運動1.5小時，中等強度運動1.3小時。
結果分析，
更多的中等強度運動與較低的總膽固醇水平、較低的糖化血紅蛋白水平糊較低的BMI與腰圍有關。
研究人員表示，每天哪怕用5分鐘的中等強度運動來代替久坐，都能對心臟健康產生顯著的積極影響，有助於提高心肺功能，增強心臟的供血能力，促進血管舒張，降低血壓。
03
運動推薦排名
監審：一栗
編審：為希 稽核：安蕊
編校：阿婧、維維
美編：玉竹 運維：勁嵩
技術安全：王林
覺得文章實用
別忘 「分享」 點個 「在看」
告訴家人朋友哦~
- END -
