陰瑜伽源自中國古代道教哲學和傳統，是一種專註於與你周圍的環境保持一致並與你的個人本性保持和諧的瑜伽。練習陰瑜伽時，你保持一個姿勢至少三分鐘，以拉伸和延長你的肌肉和深層結締組織(也就是你的韌帶、關節和骨骼)。
以下10個陰瑜伽體式，無論你的經驗水平如何，你都可以練習。你可能會註意到，有些體式感覺類似於你在瑜伽課上做過的。為了區分這兩種姿勢，我們給它們起了不同名字。所以哈他瑜伽中的鴿子式在陰瑜伽中被稱為睡天鵝式。僅僅是讓名字不同，我們就認識到了方法的不同。
1.蝴蝶式
膝蓋或或前額下放瑜伽磚可提供額外支撐。
從坐姿開始，腳底並攏。當你將前額壓向雙腳時，讓你的脊椎放松，讓重力將你的上半身拉下來。保持這個姿勢三到五分鐘。
拉伸肌肉 :脊柱、大腿內側、腿筋、髖部
2.毛毛蟲式
為了讓這個姿勢更舒服，可坐在折疊的毯子上。
從坐姿開始，雙腿向前伸直。從髖部向前折疊，保持腿和腳放松。你應該開始感覺到沿著你的脊椎和腿筋有輕微的感覺。保持三到五分鐘。
拉伸肌肉 :脊柱、腿筋
3.蜻蜓式
它非常適合輕輕地拉伸你的大腿內側。在胸部或前額下添加輔具，進入完全放松模式。
坐姿開始。張開雙腿，從髖部輕輕向前轉動，向前屈，放松頸部，雙手放在面前的地上。你應該開始感覺到脊椎和大腿內側的輕柔感覺。保持三到五分鐘。
拉伸肌肉 ：大腿內側、腿筋、脊柱、髖部
4.獅身人面式
幫助抵消久坐帶來的負面影響。
俯臥，前臂在地面上相互平行。將肩膀拉離脖子，讓肩胛骨滑下背部，輕輕地將軀幹擡離地面。保持你的臀部和腿牢牢紮根在地上。保持三到五分鐘。
拉伸肌肉 :核心、臀部屈肌、脊柱
5.天鵝式
天鵝式旨在幫助你充分放松和緩解肌肉緊張，徹底放松筋膜。
從桌面式開始。向前滑動左膝，將其放在左手腕後面。右腿直直地滑向身後。保持重心在臀部之間，然後輕輕地向前滑動手臂，同時讓重力將上半身拉下來。向前伸展時，你應該感覺到臀部有一種輕柔的感覺。保持三到五分鐘。然後，在右側重復。
拉伸肌肉 :髖部、臀部屈肌
6.青蛙式
這是一個很好的髖部拉伸體式。
從桌面式開始。張開雙膝，但保持小腿與地面平行。雙腳向外，使腳趾與腳踝成直角。當你慢慢將前臂壓向地板時，保持臀部與膝蓋成一直線。可以伸直手臂，或者將胸部壓向墊子加深這個體式。你應該開始感覺到大腿內側有輕微的感覺。保持三到五分鐘。
拉伸肌肉 :大腿內側、髖部
7.支撐魚式
用兩個 瑜伽磚 和重力來放松你的肩膀。
坐立，伸展雙腿或彎曲膝蓋，雙腳平放在地上。在墊子上縱向放一塊瑜伽磚，高度適中或較低。將另一個瑜伽塊放在第一個瑜伽磚上方一點的地方，可以是中等高度，也可以是高等高度。躺下，這樣第一塊磚就在你的肩胛骨下面，第二塊支撐你的頭。調整瑜伽磚的高度和位置，讓你感到舒適和支撐。將雙臂展開成倒「V」形，放松胸部肌肉。保持三到五分鐘。
拉伸肌肉: 臀部屈肌，上背部
8.海豹式
俯臥，雙腿伸直。將手掌平放在面前的地上，伸直手臂，將上半身擡離地面。如果感覺太強烈，你也可以放低到肘部。保持一到三分鐘
拉伸肌肉: 背部、腹肌、臀部屈肌
9.靠墻上伸腿式
體式讓你從疲勞中恢復過來。為了更加舒適，用枕頭或毯子輔助。
將墊子垂直放在墻上。坐著，身體一側靠墻。躺下，雙腿靠在墻上，讓骶骨盡可能靠近墻，感覺舒服。保持三到五分鐘
拉伸肌肉: 腿筋，下背部
10.攤屍式
攤屍式應該是你在陰瑜伽序列結束時的最後一個休息體式。建議加入一些正念練習，比如 身體掃描冥想 。
平躺，雙腿伸直，手臂放在身體兩側。閉上眼睛，放松身體的每個部位，從頭頂開始，到腳趾尖結束。找出你身體上感到緊張或緊繃的部位，積極地將你的呼吸和意識傳遞給它們，幫助你完全放松。躺三到五分鐘，然後慢慢將意識帶回你的身體和大腦。
拉伸肌肉: 沒有。這個體式是為了完全放松。
