很多人想要透過健身運動來提升自身的形象，比如練出好看的腹肌身材，讓你更有吸重力更迷人。但是並不是你去健身房健身就能夠獲得想要的健身效果。
如果你健身增肌也有這5個行為，一定要立即停止，不然你的增肌訓練也只是在浪費時間！
1，過量的有氧運動
如果你健身期間總是做過量的有氧運動，對你的增肌並沒有任何的幫助，反而會消耗你的肌肉，導致肌肉增長緩慢。雖然有氧運動能夠有效地降低體脂率，但是過量的有氧運動就是會消耗身體的糖原，但是代謝下降，肌肉力量也會減弱。
如果你有這個行為，就要停止這個行為了，不然你增肌的時間就白白浪費了。
2，過量的力量訓練
很多人健身期間同樣也是著急想要練出好看的身材，所以每天想著去健身房健身訓練來獲得好的健身效果，但是卻忽視了過量的力量訓練反而不利於肌肉的增長。
試想一下，身體的肌肉每天都處於被刺激和撕裂的狀態，一直處於疲勞的狀態是無法恢復過來的。增肌效果也會越來越差，降低了身體的健康素質。
3，健身後胡吃海喝
如果你覺得健身後就可以胡吃海喝，那麽你就白白地浪費了自己的健身時間了。健身後應該適當地補充蛋白質，而不是胡吃海喝，胡吃海喝只會讓更多的脂肪堆積在體內，你要多做很多的訓練才能夠消耗掉這些脂肪，不利於你健身增肌。
所以如果你總是健身後就去胡吃海喝，那麽還不如別健身增肌了，別浪費健身訓練的時間。
4，蛋白質沒有補充足夠
健身增肌期間，如果你的蛋白質攝入不夠，那麽肌肉的恢復和增長都十分緩慢，不利於肌肉的增長，同時肌肉也會流失得更快。蛋白質是肌肉合成，生長的主要能量來源，健身後蛋白質沒有補充足夠，健身效果也會越來越差。
所以健身後你一定要多吃含有高蛋白質的食物，吃一些的蛋白粉等，能夠促進身體的代謝，加快身體的恢復和肌肉的增長。
5，頻繁換訓練動作
不少人健身期間總是會覺得幾個動作不夠，總是想要去嘗試多做幾個不同的健身動作，但是忽視了，重要的不是動作上的更換，而是力量上的增加。
比如一個動作一開始身體不熟練，那麽第一步就是練習這個標準的動作，第二步就是讓身體去適應這個動作，形成肌肉記憶，最後才是慢慢地增加力量去訓練，比如新動作一開始2.5kg，接下來就是5kg，然後就10kg等，慢慢地力量上去了，肌肉也增長了，而健身效果也會越來越好。
所以不要總是頻繁換健身動作，選擇幾個動作自己感興趣並且能堅持去做的，一定能夠獲得更好的健身效果。
所以增肌期間，你有這幾個錯誤的行為，請立刻停止，一定要改掉這些行為，才能夠讓自己的健身效果更好。
