散步是一項有益身心的運動，但若想從散步中獲得更多收益，那麽就一定要——走夠量。
走路要註意
避免走出一身病
不能只關註走路步數
走路時過度關註步數，一定要走滿10000步、20000步，或者是跟別人進行比拼，很容易導致運動過量。
運動應根據自身體質狀況循序漸進，一上來就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。
而且，不論什麽樣的運動，運動過後，如膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量了，需減少運動量。
不能姿勢不對還繼續走
駝著背走容易造成腰酸背痛；挺著肚子走會增加下肢關節的壓力；拖著腳走時足弓壓力特別大；內八字、外八字走路也會對下肢造成較大傷害。
散步的正確姿勢：挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走。
時間不對不能走
飽餐後或空腹狀態都不適宜走路，前者會對腸胃造成負擔，後者易出現低血糖。
正確的做法是，餐後休息半小時至一小時再去走路。
沒有熱身不能走
很多人運動受傷，就是沒有做好熱身運動等準備工作，身體關節沒開啟，活動受限，鍛煉效果也不好。
散步前，熱身運動應以下肢為主、上肢為輔，可以做做踢腿、拉伸等動作。
錯誤的場地不要走
柏油路面過於堅硬，沙土地則過於松軟，前者容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊，後者容易崴腳，兩個都不是散步的好去處。
一般來說，走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路、清靜又幹凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
這幾件事散步時不要做
邊散步邊聊天：部份人喜歡與他人結伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但鍛煉效果也會「打折扣」。俗話說「說話費精神」，也就是說：話說得過多、過久容易損傷精氣神。
如一邊在走路鍛煉身體、聚增元氣，一邊又在聊天分散精力，二者一增一減相互抵消就等於白走路。
邊散步邊吃食物：步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食刺激則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。
並且，走路時呼吸節律增快，「氣門」開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。
邊散步邊思考問題：走路本身就是「勞力」之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉，思考是「勞神」之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。
如果邊步行邊思考問題就會「形神分離」，達不到鍛煉身體的目的。
日行多少步更健康
研究表明：多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯，建議60歲以上的老年人，每日走6000步左右，對身體健康更有益。
來源： 吉林12320
