冬天進行適宜的鍛煉可提高機體防寒抗凍、抵禦疾病的能力。但由於天寒地凍，在戶外稍有不慎易發生感冒、凍傷及其他損傷，故鍛煉時要註意防寒保暖。
一是要充分做好準備活動 ，如慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，待身體暖和後，脫掉厚重的衣褲再進行正式鍛煉，逐步加大運動量，但要避免劇烈運動；
二是鍛煉後要及時用毛巾擦幹汗液 ，再加穿衣服。
此外，運動換氣宜采取鼻吸口呼 的方式，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，同時鼻腔的鼻毛和分泌液能擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助呼吸，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
