很多人減肥的時候都會選擇跑步作為自己的減肥運動,但是往往很少人能夠堅持下來。跑步是門檻最低的減肥運動,只要你有一雙鞋子就可以出門跑步。但是為什麽還是建議減肥期間做開合跳訓練,而不是跑步呢?
跑步雖然看著簡單,但是堅持下來的人很少。第一,跑步期間要達到燃脂狀態需要你跑步達到25分鐘後,身體才開始進入燃脂狀態,時間比較漫長。第二,跑步對於心肺能力和體能要求比較高,也就是很少人能夠堅持一次性跑3公裏的原因。第三,跑步對地點和天氣都有要求。
而開合跳則沒有這3個讓你放棄減肥訓練的「絆腳石」,開合跳雖然對體能要求也高,對於減肥小白來說,能夠堅持3天的開合跳訓練,體能和心肺功能就有明顯的改善了,而你也能夠更容易堅持做開合跳訓練。
如何展開每天的開合跳訓練?
1,早起後做20分鐘的開合跳訓練,7組,每組做70個,中間休息1分鐘-1分半鐘(減肥小白的休息時間),這樣有助於開合跳訓練的堅持。
2,下午16點-20點前做開合跳訓練,6組,每組做100個,休息1分鐘(拉伸腿部肌肉)。
註意:每次做完開合跳訓練後一定要充分地做腿部拉伸訓練,不然小腿肌肉就會變大,就不好看了,還會影響接下來的訓練。
堅持做開合跳的訓練,3個月下來你可以收獲到這些好處!
第一,瘦身減脂不反彈
開合跳訓練非常能夠鍛煉到全身的肌肉,短時間內讓你大汗淋漓,燃脂減脂,消耗大量的熱量。訓練後身體還可以保持超氧耗的狀態,你會發現結束開合跳訓練後,身體依舊保持很強的代謝狀態(比如消化更好了),不用擔心吃東西後體重會反彈。
第二,提高心肺功能
開合跳訓練能夠在短時間內快速地提高你的心肺功能和體能,讓你能夠堅持更持久的運動狀態,比如開合跳訓練從原先的一組50個,提升到一組70個,最後提升到一組100個,這個過程就是你體能在增強的過程。
第三,增強你的耐性和耐力
開合跳訓練能夠提升你的耐性,運動的過程總是比較枯燥,但是3個月的時間你都堅持下來後,你會發現自己的耐性越來越強,能夠完成更多更高難度的訓練,有耐性地去完成和挑戰一些高難度的動作。
第四,增強你的自信力
減肥瘦下來後的你,對自己充滿自信,自身的魅力也在慢慢地提升,透過自己努力運動瘦下來的你對自我的自信越來越強,特別是當身材瘦下來後,你的自信心和感染力都在不斷地提升。