跑圈「跟風」很嚴重！
馬拉松賽場上跑友成千上萬，到底有多少人「打醬油」？
不具備跑馬拉松的實力，貿然挑戰馬拉松，大多會是「跟風」而來，悲催而歸！
為何會「跟風」報名？
這是「從眾心理」造成的一種現象。
在跑團隊友報名參加馬拉松的氛圍中，難免會蠢蠢欲動，再加上團長三番五次的勸說，如果還不報名，貌似有點不食人間煙火，不給團長面子，甚至有「不合群」的嫌疑……
礙於面子也好，經不住團長的「苦口勸說」也好，還是想盡快和大家成為同類人也好，或者是想挑戰自我也好……
總之， 硬著頭皮報了名！
心裏想：賽場上能跑多少是多少，剩下個十來公裏，大不了走下來！實在走不下來，就上收容車。
其實，賽場上，不是想象的那麽簡單，如果沒有實力就去參賽跑馬，就等著賽場上「活受罪」吧！
靠「拼」，跑馬拉松行嗎？
不行！堅決不行！一定記住，馬拉松不是靠意誌力拼出來的，而是靠實力跑出來的。
馬拉松雖然需要有「拼」的勇氣，但並不意味盲目地去拼，就能一定能完成。馬拉松對身體要求極其嚴格，需要身體具備了跑馬實力，才能參賽。
沒有跑馬實力去拼，拼的是自己身體，毀的是自己的健康！
說句不好聽的話，靠蠻力來拼，就是「找虐」！
科學系統訓練有必要嗎？
有必要！非常有必要！ 日常跑步鍛煉的強度，挑戰馬拉松是遠遠不夠的！就算你每天跑步5km鍛煉，跑10年，也不行。參加馬拉松賽事必須要有科學系統的跑步訓練。
只有透過有針對性的科學系統訓練，才能達到跑馬拉松的跑步水平。這些系統的訓練，已經超出了健康跑的範疇，包括有氧長距離的拉練、間歇跑、節奏跑、放松跑、核心力量的訓練等，訓練方式的合理穿插。
尤其是有氧長距離的拉練，需要不斷增加距離，一直增加到馬拉松的距離，在不掉速的情況下完成訓練，方可參賽。
如果你是為了健康而跑，聽踏浪一句勸，沒有必要非要參加馬拉松。想成功挑戰一場馬拉松，需要付出大量的精力，很多人感覺不值。
或許也有人會說：踏浪太小心了！有些人沒有訓練，直接就能跑馬，並且挑戰成功了！
跑完42.195公裏，並不一定就是挑戰成功。 後期以跑崩，狼狽的姿態走完的賽事，不叫成功挑戰，這是對身體的不負責任的行為，對身體傷害非常大！踏浪不認同，更不會提倡！
馬拉松對身體有哪些傷害？
跑馬拉松如果以「跑崩」而結束，對身體的傷害是巨大的，崩得越早傷害越大！
跑崩後，會對關節、肌肉、心臟失真害，還會導致身體嚴重脫水電解質失衡，甚至還會對肝臟、腎臟，甚至腸胃造成損害，甚至還會增加猝死的風險。
這方面知識，可參考健康跑吧的文章【 跑場馬拉松，對身體傷害到底有多大？崩得越早，傷得越深！ 】，這裏就不贅述。
跑馬拉松有哪些註意事項？
不具備馬拉松的實力，千萬別輕易挑戰馬拉松！
就算具備了跑馬拉松的能力，在參賽過程中也有很多需要註意的事項。可以參考健康跑吧的原創文章【 馬拉松到底「傷」身體嗎？如何把傷害降到最小…… 】
第一，要科學制定馬拉松的目標時間。 要學會把10公裏的速度乘以自己的耐力指數，得到全馬的目標成績。
第二，要做好賽前備戰。 要合理飲食，要註意休息，要做好賽前一周的減量，要提前1天到達賽前的城市，適應環境等
第三，要敬畏馬拉松，謹慎對待每個階段。 前期要「壓速度」，中間要「穩速度」，「莫提速」，後期要「不掉速」。
第四，要學會科學補給。 要「勤補、少補」，每個補給站都要進行補給水分或者功能飲料，要根據自己身體的狀態，相互穿插進行。
第五，跑馬之後，要給身體的一個合理的恢復期。
馬拉松是一項挑戰性極強的運動，踏浪再次勸告，沒有跑馬的實力，就不要輕易「跟風」跑馬！想挑戰馬拉松，就用心科學系統的訓練，把身體打造能夠跑馬拉松的實力之後，再挑戰也不遲！
親愛的跑友，您覺得達到什麽跑步水平，才能跑馬拉松呢？歡迎大家留言補充。
