七分吃三分練,先從吃的開始調整吧。其實,也有在家就能做的運動,時間也不長,20分鐘就可以。
2024年三伏天正在進行時,給大家分享3個食譜、2種居家運動,一起暴瘦暴美!
3個減脂食譜
早餐食譜:
搭配理由:
1.早餐一定要吃,這是常識,不再贅述。
2.膳食纖維+優質蛋白+優質碳水。
中餐食譜:
搭配理由:
1.主食選擇糙米飯,或者優質碳水。
2.足夠的蛋白質增強飽腹感。
晚餐食譜:
搭配理由:
1.營養湯+優質碳水。
2.不能節食,省掉晚餐。
三伏天飲食建議
1. 及時補水,保持水分平衡
隨著氣溫的升高,身體出汗增多,補充水分變得尤為重要。
建議每天攝入至少2000毫升的水,以保持身體的水分平衡。這不僅有助於提高代謝率,還能促進脂肪的燃燒。
2. 減少飲料攝入,遠離隱形熱量
夏季炎熱,許多人往往選擇冰飲料來消暑。然而,市面上許多飲料含有高糖和高熱量,長期飲用容易導致體重增加。
建議用清水或無糖黑咖啡替代這些飲料,既能解渴,又不會增加額外熱量。
3. 祛濕排寒,保護身體健康
三伏天的高溫並不意味著可以忽視身體的「寒氣」。頻繁洗冷水澡、吹空調、吃冷飲等生活習慣,可能導致寒濕入體,對健康不利。
在此期間,可以適當喝些排濕氣的湯湯水水,睡前泡腳等,助力排寒濕。
4.適當加餐,避免暴食
在兩餐之間,可以選擇水果、黑咖啡作為加餐。水果不僅富含水分和維生素,還有助於緩解饑餓,防止正餐時的暴飲暴食。
黑咖啡是減脂人士的最佳輔助食品,能增強飽腹感,助力燃脂。
2種居家運動
1.波比跳
2.開合跳
以上兩種運動均可以加速燃燒全身脂肪,20分鐘就可以達到瘦身效果。
減脂食譜與運動的科學安排,這樣三伏天的減脂將會讓我們瘦下來更輕松與有效。
如果三伏天你都能按照這樣堅持下來,那就是順便養成了健康的生活習慣,這不是事半功倍嗎?!加油。[加油]
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