對於男性來說，50歲是一道坎。
之所以這麽說，是因為50歲以後，男性的身體素質開始大振幅下滑，在很多方面，男性都感到力不從心，他們不由地感慨，真懷念年輕的時候，無論做什麽，總是精力充沛。
作為男性，到了50歲，如果你出現記憶力下降，對什麽事都沒興趣，每天一副無精打采的模樣，那麽這些都提示你，你的身體在走下坡路，你應該堅持鍛煉，以便增強體質，讓自己雄風依舊了。
到了50歲，哪些運動可以選擇呢？
第一，男性到了50歲，多練習提肛運動
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。
對於很多男性來說，提肛運動其實特別簡單，無論你在哪裏，無論你是站著、坐著還是在行走，提肛運動都可以隨時進行。
提肛運動有助於促進肛門的局部血液迴圈，可有效預防痔瘡等肛周疾病。
除此以外，提肛運動還可以增進盆腔以及盆底的血液迴圈效率，提高攜氧量，透過反復的提肛運動，可以直接鍛煉肛提肌、尾骨肌等部位，增強局部肌肉的收縮能力，鍛煉盆底肌力量。
更重要的是，提肛運動簡單易行，不傷身體，對於50歲以上的男性，每天做提肛運動50次左右即可。
第二，男性到了50歲，多練習遊泳
隨著年齡的增長，很多男性的身材都變得難以控制，他們大腹便便，如何才能減輕腹部脂肪呢？
很多人說跑步，但是跑步對於膝關節有一定的磨損，年齡越來越大，男性的膝關節也變得越來越脆弱，遊泳是一個不錯的選擇。
大家在看運動會的時候會發現那些遊泳運動員的身材特別好，腹部肌肉特別漂亮，這是因為遊泳對於腰腹部有著非常好的鍛煉效果，不僅能鍛煉優美的腰腹部肌肉線條，對於大腿和髖部肌肉也有一定的鍛煉。
更重要的是，遊泳還能更好地保護膝關節，避免膝關節的磨損。
第三，男性到了50歲，多練習深蹲
深蹲，不要小看這一個小小的動作，堅持下去，能夠很好地增強腿部和臀部力量和圍度。
很多年輕人喜歡負重深蹲，也就是把杠鈴置於頸後做深蹲動作，對於50歲以上的男性，並不推薦負重深蹲，危險系數太高。
建議50歲以上的男性，做普通的深蹲動作就可以了。
第四，男性到了50歲，多練習踮腳尖
足底有著大量的神經末梢和反射區域，這些區域能夠接收來自身體的各種訊號刺激，然後透過傳遞給大腦來控制身體的各種反應和調節。雖然不是內臟，但腳部卻承載了我們每一步的重量和壓力，所以腳部被稱為人體的第二心臟。
男性到了50歲，不應該忽視對腳部的鍛煉，多練習踮腳尖是一種不錯的選擇。
墊腳尖其實鍛煉的是腳部的肌肉，腳底肌肉的收縮和放松也會間接地影響到靜脈的擴張和收縮，從而協助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應和代謝順暢。
墊腳尖這種運動不僅能夠改善血液迴圈，還能夠減輕腿部水腫、補充腎氣、改善腰痛，對於男性來說大有裨益。
