每個人都希望自己能夠遠離肥胖困擾，而好身材的關鍵是從生活細節入手，養成自律的行為習慣，才能保持旺盛代謝，避免脂肪堆積。
如果你能夠跟小編一樣堅持這幾點飲食 ，並且保持運動鍛煉的習慣，體重肯定會持續下降，輕松保持體重不過百的身材。
一、一定要吃早餐 ，早餐可以開啟身體代謝，早上消耗更多卡路裏，午餐也能有效控制進食量，避免暴飲暴食的情況出現。
早餐不要選擇油條、炒粉之類的糖油混合，而要選擇水煮蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配玉米、全麥麵包、八寶粥等粗糧，熱量控制在400大卡左右。
二、晚餐早點吃， 19點前完成，讓腸胃有足夠時間消化，睡前4小時不進食，帶著饑餓感入睡，燃脂效果會更好。
晚餐要避免大魚大肉，而要保持清淡，少吃重口味、高油鹽食物，多吃高纖維蔬菜，控制主食攝入量，晚餐熱量控制在500大卡左右即可。飯後走一走，散步15分鐘再坐下，可以促進消化，改善小肚腩。
三、多喝溫開水 ，不要喝飲料或者冰水，水沒有熱量，可以減緩饑餓感出現，促進血液迴圈，幫你加速脂肪代謝。
每天喝水量在2000-3000ml左右，多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水，這些都是很好的時間段。不愛喝白水的人可以選擇茶水、檸檬泡水、枸杞水。
四、養成正確的吃飯習慣。 放慢吃飯速度，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，給身體足夠的時間接收飽腹訊號。
吃飯的時候要先吃低熱量食物，比如：先吃蔬菜，最後吃主食，可以有效降低卡路裏攝入，控制升糖系數。最後，吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，讓你更快瘦下來。
最後，在運動方面 ，體重基數比較大的人可以從快走、廣場舞、太極等運動開始，每天累計鍛煉1小時，可以分為2個30分鐘完成，一周打卡4次以上，可以提升活動代謝，持續消耗卡路裏。
一段時間後體重基數有所下降，體能耐力提升後，再嘗試慢跑、健身操、開合跳、跳繩之類的中高強度運動，可以保持更好的燃脂效率。
