一次分享7天的食譜做法，耐心看完，用心執行，不掉稱你來打我！
文章末尾有減脂打卡群，堅持不下去的姐妹一起自律
第1天食譜
❤ ️水煮肉片 ❤ ️油燜大蝦 ❤ ️荷塘小炒
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油燜大蝦，油燜大蝦是一道色香味俱佳的海鮮美食。其制作方法簡單，既保留了蝦的鮮嫩口感，又使得蝦肉充分吸收了香濃的湯汁，是減脂期間補充優質蛋白質的好選擇。
所需材料：大蝦：500克，生姜：1塊（切片），大蒜：3瓣（切片），生抽：2大勺，老抽：1小勺，料酒：1大勺，白糖：1小勺，鹽：適量，香菜：適量（切碎，用於裝飾）
所需工具：鍋，攪拌勺
步驟：
前期準備 ：大蝦清洗幹凈，去掉蝦須和蝦線。生姜、大蒜切片，香菜切碎備用。
制作過程 ：鍋燒熱，倒入適量的橄欖油。油熱後，放入生姜片和大蒜片，翻炒出香味。加入大蝦，中小火慢煎至兩面微金黃色。倒入生抽、老抽、料酒，撒上白糖和適量的鹽。轉小火，蓋上鍋蓋，燜煮5分鐘，讓蝦充分吸收湯汁。開啟鍋蓋，大火收汁至濃稠，翻炒均勻即可關火。出鍋前撒上切碎的香菜增香。
提示和建議：選擇新鮮的大蝦為佳，新鮮的大蝦其蝦殼與蝦肉連線緊密，蝦肉彈性好。燜煮時不宜翻動過多，以免蝦肉散開。如喜歡更濃郁的口味，可適量增加生抽和老抽。
烹飪時間：準備時間：10分鐘 烹飪時間：15分鐘 總計：25分鐘
分量：適合2-3人食用 這道油燜大蝦不僅美味，而且富含優質蛋白質、礦物質和微量元素。蝦肉低脂肪、低熱量，是減脂期間的理想食材。其制作方法簡單，湯汁濃郁，既可作為家常菜，也適合招待客人。
第2天食譜
黃瓜和無糖酸奶這個搭配太神奇了，很像在吃沙拉的感覺，清爽解膩，口感絕了，低卡還掉秤，嘎嘎好吃，做法簡單，而且沒有一點難度，快來試試吧！！
🥬 食材：黃瓜 酸奶
做法簡單，步驟看下圖集中哦
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知識點：別讓運動傷了你！揭秘快速修復肌腱炎、扭傷的秘訣
健身愛好者們，你是否曾在熱血沸騰的鍛煉後，遭遇過肌腱炎、扭傷或拉傷的困擾？這些看似小小的運動損傷，若處理不當，可能會演變成長期折磨你的健康隱患。面對輕微的肌腱炎癥狀，及時的休息是至關重要的。給身體一個短暫的緩沖，往往能讓炎癥迅速消退。然而，如果你選擇硬撐，不僅炎癥會加重，還可能演變為難以治愈的慢性肌腱炎，讓你的健身計劃長期擱置。同樣，扭傷和拉傷也不容小覷。它們通常源於不規範的訓練動作或草率的熱身過程。一旦受傷，疼痛和腫脹將隨之而來。記住，這是身體向你發出的求救訊號，務必認真對待，及時就醫，避免癥狀進一步惡化。那麽，如何應對這些運動損傷呢？RICE原則是你的救星：休息、冷敷、加壓包紮、擡高患處。在受傷後的關鍵48小時內，嚴格遵循這一原則，能讓你的恢復速度提升一半以上。而當傷勢好轉，準備重返健身房時，切記要循序漸進。從輕到重的訓練，才是避免二次傷害的智慧之舉。運動是為了健康，別讓疏忽大意成為你健身路上的絆腳石。傾聽身體的聲音，科學應對運動損傷，讓每一次鍛煉都成為你向更好自己邁進的堅實步伐。
第3天食譜
分享每周餐桌經常吃的農家一碗香！泰香了！！香辣下飯，沒想到幾種簡單的食材，搭配起來真的好好吃！好吃停不下來！拌米飯真的絕了！你們也快安排起來！做法簡單，全家人都誇好吃！
✅ 食材做法如圖所示
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第4天食譜
✅ 食材：粉絲、菠菜 ✅ 做法：看圖
簡單又好吃！吃的時候要控制粉絲的量哦！想要更低卡的姐妹可以換成魔芋或者蕎麥面！
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知識點：健身遇瓶頸？一招燃爆平台期！
健身路上，你是不是也遇到過這樣的困境：練得死去活來，但身體就像被施了定身咒，力量和體型就是不見長進？恭喜你，你可能已經撞上了健身者最頭疼的「平台期」。
平台期來了，身體有訊號，別急著否認，先對照一下這些癥狀：肌肉流失、力量下降、訓練沒激情、食欲不佳、脾氣暴躁、晚上輾轉反側。最直觀的是，鏡子裏的你，兩周來幾乎沒啥變化。如果中招，那就是平台期在作祟了。
為什麽會這樣？平台期出現，要麽是你練得太狠，身體需要休息；要麽是你的訓練方式太單一，身體已經適應，需要新的刺激。
突破平台期，你需要這麽做，想要打破僵局，就得給身體來點新的「驚喜」。試試調整你的訓練強度，比如增加幾個新動作、多來幾組訓練、適當加大重量、縮短組間休息時間，或者結合一些力量訓練技巧。有氧訓練也別忽視，加長時間、提高速度，甚至增加每周的訓練次數，都能讓身體重新感受到挑戰。
別忘了這些，當然，光練不行，吃和睡同樣重要。保證飲食合理，給身體提供足夠的能量和營養；充足的睡眠則能幫助身體恢復，為下一次訓練儲備能量。還有，別忘了檢查你的訓練動作是否標準，錯誤的姿勢不僅效果打折，還可能讓你受傷。所以，遇到平台期別灰心，調整策略，繼續前行，你的健身之路還長著呢！
第5天食譜
姐妹們，早餐能吃到這個菠菜雞蛋餅真的敲開心耶 ✌ ️軟乎乎的，很清甜～我直接三個疊一起炫，以後早餐有多一個菜譜啦～
🥬 食材：菠菜、雞蛋
👩 🍳 做法：
1️⃣菠菜焯水，放入破壁機裏加入少許水，榨成汁，過濾一遍
2️⃣加入雞蛋、白糖、面粉，攪拌成酸奶狀
3️⃣碗中打入1個雞蛋，放白芝麻，攪拌均勻
4️⃣鍋中少油，舀一勺倒入鍋中，煎至定型翻面，抹上蛋液，撒黑芝麻，翻面再煎一會，出鍋即可～
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菠菜雞蛋餅的其他常見做法：菠菜雞蛋餅是一款營養豐富、低脂肪的健康美食。它結合了菠菜的翠綠與雞蛋的金黃，不僅色彩誘人，而且口感柔軟，非常適合作為減脂時期的早餐或午餐選擇。
所需材料：菠菜：100克（洗凈切碎），雞蛋：2個，全麥面粉：50克，水：適量，鹽：1/4茶匙，黑胡椒粉：少許
所需工具：平底鍋，攪拌碗，攪拌勺
步驟：
前期準備 ：菠菜洗凈後切碎備用。在一個攪拌碗中打入雞蛋，加入鹽和黑胡椒粉攪拌均勻。
制作過程 ：將切碎的菠菜加入雞蛋液中，攪拌均勻。逐漸加入全麥面粉，同時加入適量水，攪拌至面糊狀，註意不要有面粉顆粒。平底鍋預熱，塗抹一層薄薄的油。用勺子舀取適量面糊倒入鍋中，攤成圓餅狀。中小火煎至底面金黃，翻面繼續煎至另一面也呈金黃色。煎至兩面熟透即可出鍋。
提示和建議：為了保留菠菜的營養成分，建議使用新鮮的菠菜葉。可以根據個人口味添加一些低脂肪的芝士或火腿片增加風味。
烹飪時間：總時長：20分鐘（前期準備10分鐘，烹飪10分鐘）
分量：本菜譜的分量根據個人需要而定，建議作為一餐的主食搭配其他蔬果食用。
營養價值：菠菜富含維生素A、C、K以及鐵、鈣等礦物質，對眼睛健康、骨骼強壯有良好作用。雞蛋則是優質蛋白質的來源，同時含有必需的脂肪酸和多種維生素。全麥面粉提供了豐富的膳食纖維和B族維生素，有助於維持消化系統健康和能量代謝。
功效：此款菠菜雞蛋餅低脂、高纖維，既能提供足夠的能量，又能幫助維持健康的體重。它含有豐富的維生素和礦物質，有助於提高免疫力和保持身體健康。作為減脂餐的一部份，它能夠滿足口腹之欲同時又不會給身體帶來過多負擔。
第6天食譜
喜歡吃蝦的寶子，快安排這個蝦仁西蘭花香菇拼盤！真的巨好吃，沒想到隨便一炒可以這麽香呀！
蝦腌制過也不會腥，腌入味真的巨香！和西蘭花、香菇一起炒真的可絕！出鍋撒些黑胡椒碎和歐芹碎，不喜歡香菇也可以換成口蘑！
🦐 食材:蝦、西蘭花、香菇、蒜
🥦 做法:①️蝦去殼去蝦線，加蔥姜、1勺料酒、1勺生抽、適量黑胡椒碎，抓勻腌制10分鐘
②西蘭花焯水2分鐘撈出，蝦煎熟備用
③香菇和蒜粒炒軟炒香，放西蘭花和蝦炒勻
④加1勺蠔油、適量黑胡椒碎和歐芹碎炒勻即可！
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第7天食譜
今日分享雞蛋豆腐白菜湯！豆腐嫩滑、娃娃菜清甜、湯汁奶白清甜爽口真的巨好喝！姐妹們一定要試試～
食材：雞蛋 豆腐 娃娃菜 枸杞，詳細做法如圖
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另外瘦下來，會更美！祝姐妹們瘦瘦瘦！
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