死活 追 不 上
曾經的我以為 我都這麽窮了
沒什麽可失去的
直到我開始
脫發
下垂
不行了
......
打住!停止發散思維
我說的是 膝蓋
▽
1
「膝蓋時不時哢哢作響
是不是半月板出了問題?」
咱就是說,遇事先不慌,煩惱少一半。
我們先來搞清楚啥是 半月板 ——
膝蓋是連線大腿骨和小腿骨的地方,在兩個骨頭的連線處又有兩片半月形的纖維軟骨板,就叫半月板。
分為 內側半月板 和 外側半月板 。
從外形上看,半月板周圍厚中心薄、上凹下平。
半月板周圍部份與膝蓋兩塊骨頭銜接的地方比較厚,血供比較多,受傷後容易恢復。
相對來說,它的中央部份較薄,血供較少,撕裂後就很難愈合。
不要小看這薄薄的一層半月板,它可是發揮了很強大的作用:
① 保持 穩定
大腿骨和小腿骨的形狀並不是完全契合的,有了半月板這塊「墊子」後,就把大腿骨和小腿骨之間多余的縫隙給填滿了。
同時,半月板能在膝關節彎曲、打直時隨著脛骨一起動,起到穩定作用。
② 緩沖壓力
如果膝蓋中間沒有半月板,那就是兩塊骨頭直接接觸,我們在走路、跳躍、彎曲、打直時,關節、軟骨、骨頭都會承載很大的壓力,非常容易磨損和受傷。
而有了半月板這塊墊子,就很好地緩沖了這種壓力。
③ 潤滑關節
半月板還能分泌潤滑液,來幫助營養滋潤關節,相當於隨時跟膝蓋做SPA。
2
用一次少一次的 高「消耗品」
半月板,典型的「付出型人格」,它在幫助骨頭減少摩擦緩沖壓力的時候,都是以自身的磨損為代價。
所以,只要需要動到半月板,都會給它產生磨損和消耗。
加上年齡的增長,半月板也會隨之「老化」,所以總的來說, 半月板就是一個越用越少,且不可再生的「消耗品」。
「那照這樣說,所有人的半月板最終都會磨沒?」
理論上講,只要人活得時間夠久,半月板總會磨損完。
但大家也不要捉急,畢竟存在即合理,只要正常地使用半月板,最多也就是正常磨損和老化, 多數情況下它是可以陪你到老的。
但更多的時候,正是因為 不合理地亂用或者遇到一些突發因素, 導致了半月板的破裂損傷。
3
哪些運動
容易造成半月板破裂?
劇烈或錯誤的運動方式——
如 足球、籃球、羽毛球、滑雪、跆拳道 , 有可能使半月板瞬間撕裂或斷裂,產生急性的損傷和疼痛。
「研磨力量」 是半月板破裂的主要原因,而這必須滿足4個因素:
膝半屈、內收或外展、重力擠壓和旋轉力量。
只有當膝關節彎曲,相應的腳固定不動,透過旋轉膝關節來改變方向時,就容易造成急性半月板損傷。
想想看,足球運動員在射門時、籃球運動員攻防快速變方向時,膝蓋都是迅速頻繁變換方向,這時半月板就是矛盾的,不知道到底該往哪裏走,容易導致產生破裂。
另外,有些運動本來不至於那麽傷害半月板的,但因為不懂科學鍛煉而引發「悲劇」,最典型的就是很多人的「心頭好」: 跳繩。
上面這位就是因為每天過度鍛煉,導致半月板撕裂。
4
3種你常做的事
會讓半月板加速廢掉
「醫生,我不虛,我是不運動的懶人,半月板怕是可以陪我到老了,嘿嘿!」
不要高興太早,又不只有運動才能給半月板帶來傷害,在日常生活中如果 不慎摔到、扭傷、碰撞, 也可能導致半月板損傷哦!
重點的重點是,在生活中還有些大家沒註意到的行為和情況,都在悄悄地加速消耗半月板。
01
下蹲
骨科醫生: 不建議大家在沒有任何準備時做這個動作。
即使要蹲,我們也是推薦 緩慢蹲下再緩慢起來 ,避免讓半月板反應不過來而受到壓力。
02
長胖
體重的增加,會讓膝關節承受更多的壓力。
研究顯示,每長胖10斤,關節軟骨和半月板承受的壓力是原有的好幾倍,更容易出現 膝關節疼痛、僵硬、活動受限 等問題。
03
久坐
你說動太多半月板磨損我理解,咋不動也磨損呢?
長時間坐著不動,壓力沒有變化,半月板得不到充分的營養。
在這種久不運動的情況下,要是哪天你突然搬個重物、多爬幾層樓,哦豁,膝蓋受不了了。
還有人,一坐下就蹺了個二郎腿,這會加快它的磨損。
5
3個動作自測
半月板是否可能受傷
如果最近總覺得膝蓋不舒服,這裏教給大家幾個動作,可以自查有沒「中招」——
① 看:
膝蓋有無腫脹。
② 摸:
按壓膝蓋,尤其是膝蓋兩側是否疼痛。
③ 動:
坐著做屈伸膝關節的動作,感覺膝關節活動是否平滑順利,註意雙側比較;進一步嘗試是否能夠進行深蹲的動作。
如果3個動作都不正常,就要盡快去醫院就診,具體醫生還會做進一步檢查。
6
4個誤區, 可能害了你
01
膝蓋哢哢響就是半月板損傷了
不一定。
引起膝蓋響有很多原因,可能是正常的「生理性彈響」,也可能是因為疾病引起的「病理性彈響」。
「病理性彈響」的原因就很多了,除了半月板損傷之外,關節腔裏的軟骨、滑膜,關節腔外的骨骼、肌腱、滑囊等出問題都可能引發哢哢響,要到醫院檢查才能確診。
02
只有年輕人才會受到半月板損傷
不是。
半月板損傷並不局限於年輕人,老年人也可能受到影響,尤其是由於關節退變或自然老化導致的情況。
03
半月板損傷靠自己養能養好
多數情況下不行。
半月板是軟骨組織,缺血、缺氧, 修復能力有限。
一些輕微的損傷可能會在 休息和適當的保守治療 (包括但不限於冰敷、吃抗炎藥) 下改善,但大多數情況下,嚴重的半月板損傷往往需要專業的醫療幹預才能得到緩解和康復。
04
半月板損傷後需要完全避免運動
看情況。
輕度 的半月板損傷, 適當的運動和鍛煉 對半月板損傷的康復是有益的,但需要醫生根據損傷的程度和個體情況進行調整和指導。
重度 或者 半月板撕裂 ,需要及時就診,透過專業運動醫學進行幹預和治療。
7
3招預防半月板受傷
01
適度運動
根據年齡、體質、耐受力決定運動量;
運動前充分熱身,運動中做好保護措施;
不常運動的人建議先從小運動量開始,適應過後再慢慢往上面加。
02
控制體重
隨著年齡增長,中老年人半月板軟骨開始退化,應註意控制體重,減輕關節半月板壓力和磨損,避免 經常爬樓梯、爬山、下蹲。
上下樓梯時, 盡量放慢速度 。
03
能坐就別蹲
不是必須要蹲著做的事,我們盡量坐個小板凳弄嘛,包括但不限於擦地板、摘菜、上廁所……
對了,坐個1小時,至少起來活動5分鐘昂!
參考文獻:
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