想要減肥速度快，那就要提高身體的代謝能力，代謝率上去了，身體消耗卡路裏的速度加快，分解脂肪消耗熱量的速度加快，能夠讓你多瘦下來20斤！
提高代謝的8個方法，堅持4周，代謝上去了，能多瘦20斤！
1，堅持吃早餐
早餐是身體一天中最主要的營養能量來源，身體對於早餐的吸收和利用是最充分的，所以早餐保證營養豐富，保證蛋白質和優質碳水的補充。比如早餐可以吃水煮蛋+全麥麵包+牛奶等，不要吃中式早餐中的油條，饅頭，以及炒粉炒面，這些食物含有的油脂高，不利於減肥。
2，早起一杯水
堅持早起後喝一杯溫水，喚醒身體機能開始運轉，促進血液迴圈，加快身體的運轉，開啟身體一整天的代謝，讓你減肥的速度加快。同時減輕身體負擔，幫助身體排出宿便以及代謝廢物和垃圾，促進身體迴圈和運轉代謝。
3，有意識地提高身體的行為代謝
平時要有意識地提高自身的行為代謝能力，比如外出乘坐地鐵時，進出站就走樓梯；下班回家的時候可以選擇走路，提高身體運動量；飯後不要坐著，可以出去散步促進身體消化和吸收能力；在家可以多做一些家務，比如掃地拖地等，盡量讓自己動起來。
4，避免久坐，減少久坐的時間
很多人都會有久坐的習慣，這也導致脂肪更容易堆積在體內，久坐還會抑制身體代謝，導致身體出現健康問題等，所以要避免久坐，減少日常坐著的時間，有助於身體的代謝提升，減少脂肪堆積，推動身體高效運轉起來。
5，多做一些高強度的運動來提高代謝
比如跳繩，開合跳，HIIT間歇訓練以及波比跳等運動，都有助於加快身體燃脂減脂的速度，或者是中強度的運動：遊泳，爬山，騎行，跑步等，也有助於提高代謝，消耗卡路裏，分解脂肪，加快身體運轉；提高身體的運動能力以及體能，讓你能夠持久運動。
6，不要忽視力量訓練
想要保持旺盛代謝，力量訓練不可少；在家多做幾組自重訓練：深蹲，掌上壓，弓步蹲，啞鈴訓練等，能夠減少肌肉流失，促進身體代謝，保持身體肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體旺盛代謝狀態。
想要練出好看的肌肉身材，可以去健身房做器械訓練，肌肉提升的速度加快，讓你擁有好看的身材曲線。
7，多吃高蛋白的食物
含有高蛋白質的食物常見的就是牛肉，雞胸肉，雞蛋，蝦和魚肉等，有助於身體更好地吸收蛋白質，提高身體食物熱效應，補充肌肉所需要的營養物質，讓身體保持旺盛代謝，促進身體更好地燃脂減脂。
8，保證足夠的睡眠時間，盡量早睡
晚上睡覺時間盡量在晚上10點前，讓身體能夠更好地進入到深度睡眠狀態。科學研究表明，身體在晚上11點後就會開始進入到恢復和調節的狀態，能夠有助於保持身體的基礎代謝，加快身體運轉，保持身體活力和精力，讓身體能夠更好地運轉，加快減肥的速度。
