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「高血壓這事兒啊，跟三種不良習慣關系密切，尤其是年紀大了，更要註意摒棄高鹽飲食、情緒波動大和缺乏運動。」
周末的早晨，陽光溫暖，李師傅陪著老伴兒張阿姨在公園裏悠閑地散步。
李師傅是家小店的老板，整天忙進忙出，生活習慣不算太健康。 最近他發現自己血壓有些偏高，頭暈時不時地來，還老感覺脾氣越來越不穩。
今天，他們在公園裏偶遇老朋友張醫生，李師傅覺得這是個難得的機會，趕緊上前請教。
「老張啊，我最近血壓上來了， 是不是年紀大了，真得把鹽和油都戒了？」 李師傅半開玩笑地問道。
張醫生笑著說：「是得戒掉一些了，尤其是高鹽飲食！ 很多人上了年紀還口味重，鹹菜一碗接一碗地吃，血壓怎麽可能不高？
咱們國家的高血壓患者越來越多，尤其是老人，控制飲食習慣是第一步。」
李師傅嘆了口氣：「哎呀， 我就喜歡吃個鹹，沒個滋味下不去飯。」
張醫生點頭：「這就是問題所在！ 高鹽飲食確實讓人吃得更香，但鹽分中含的鈉會導致體內水分滯留，直接加重血管壓力。
就好比給水管裏打入太多水一樣， 時間長了，水管就會出問題，而高血壓患者的血管壁彈性下降，就容易破裂。」
他接著講了個例子：「我們醫院接診過一個60多歲的阿姨，吃東西特別鹹，頓頓都要加幾勺鹽，鹹菜當菜吃。
結果有一天頭暈得厲害，送到醫院一查，血壓飆到180。 其實她年輕時血壓沒問題，都是因為上了年紀還保持高鹽飲食，血壓才越來越高。」
李師傅聽得直皺眉：「180？那真是危險啊！我平時也是鹹菜泡飯，看來還真得改。」
張醫生微笑道：「對，世界衛生組織推薦成人每天的鹽攝入量不超過5克，大約是半個啤酒蓋的量。 老年人最好每天控制在3克以內，這樣可以有效幫助穩定血壓。
其實， 習慣是可以慢慢改變的。開始可能覺得淡，但過一段時間就適應了。」
張阿姨插話道：「老李啊，你得聽醫生的，我也早說過你，可你偏不聽，這下還不趕緊改改！」
李師傅一臉認真的點點頭：「我記下了！不過醫生， 你剛才說的不止是飲食，還有情緒波動，這跟高血壓也有關系？」
張醫生笑了笑：「沒錯，情緒對血壓影響很大。上了年紀，血管彈性本身就差， 如果情緒經常波動，比如發脾氣、焦慮或者過於興奮，都會導致血壓飆升。」
他接著說道：「很多人因為一點小事兒生氣，血壓會突然升高。 尤其是更年期以後，體內激素水平波動更容易情緒不穩，血壓也跟著波動。
有時候可能當時沒問題，但時間長了就會損傷血管，增加中風、心臟病的風險。」
李師傅苦笑：「哎，這還真是說到我了。我這脾氣上來了就壓不住，還總覺得不痛快。」
張醫生拍拍他的肩膀：「你這情況可不能輕視。 研究表明，長期情緒不穩的人，患上高血壓的機率比正常人高50%以上。
建議你平時多深呼吸、放松心情，學會控制自己的情緒，比如散步、聽音樂，別總被瑣事激怒。」
李師傅若有所思地說：「看樣子真得改改，以後少生氣。張醫生，您剛才還提到缺乏運動也容易導致高血壓，這個怎麽說？」
張醫生解釋道：「是這樣的， 很多人年紀大了，覺得鍛煉沒用，整天坐著不動。其實，這樣對血管健康極為不利。
適當運動可以增強血管彈性，有助於降低血壓； 而久坐不動，血液迴圈差，血管容易堵塞，血壓就會升高。」
他補充道：「運動有助於改善體內血流迴圈，幫助血管保持通暢， 尤其是心血管疾病高發的中老年人，每周保持適量運動非常重要。」
張阿姨點點頭：「對，老李，你每天不是坐店裏，就是坐家裏，能不動就不動。」
李師傅低下頭：「 確實，我這腿腳不太好，懶得出去動彈。」
張醫生微微一笑：「腿腳不好也可以選擇低強度的運動。比如快步走、騎動感單車、甚至家裏拉拉彈力帶都是很好的鍛煉方式。重要的是保持運動的持續性，最好每周三次以上。」
他繼續說道：「有研究顯示， 每天進行30分鐘中等強度的運動，如快步走、慢跑，可以讓高血壓的風險降低30%左右。
別小看這個數據，運動不僅能鍛煉血管彈性，還有助於調節情緒，讓血壓更平穩。」
李師傅長嘆一口氣：「看來我這幾個毛病真是要改了， 之前總覺得年紀大了該享福，沒想到高血壓就是這些習慣造成的。」
張醫生笑著點頭：「對啊，健康就是從細節中來。尤其是高血壓，不會一下子產生，但不好的習慣會讓血壓逐漸升高。 只要摒棄這些不良習慣，大多數人的血壓問題是可以控制的。」
不過，李師傅突然想到一個問題：「那如果有人血壓高，而且已經有了並行癥，比如頭暈和失眠，這種情況下，還有沒有更具體的飲食和運動建議，可以幫助他們盡快改善身體狀況呢？」
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參考資料
[1]唐雪生.高血壓日常表現與調理小貼士[N].甘肅科技報,2024-07-19(007).
