【人民日報】：運動可以增加人體「內啡肽」的分泌，能治好抑郁癥
我曾經是一名嚴重的抑郁癥患者，依靠有規律的運動，還有透過每天練習正念「觀息法」、「誓言法」，我現在已經康復。
2019年，因為工作和生活的壓力，我患上了重度抑郁癥，整天情緒低落，對什麽事物都不感興趣，整晚、整晚的失眠，晚上睡不著，白天要工作，整天精神疲憊，生不如死，有幾次都想一下了斷了自己。
我在當地精神科醫院住院治療了一段時間，透過藥物和心理咨詢，我失眠的癥狀有了好轉，但心情還是很低落，高興不起來，覺得生活沒有意義。因為藥物的副作用，我胖了將近30斤，頭腦也變得遲鈍，整個人也變得越來越消沈。病情就這樣拖拖拉拉，時好時壞。
直到2023年底，我再也接受不了自己的肥胖，我到健身房辦了一張健身卡，請了個私家，每天晚上去健身1-2個小時，3個月的時間，我減重20斤。更重要的是，我的精氣神變好了，頭腦也靈活了起來。
我知道光靠運動也不行，我的心態也必須改變，住院治療期間心理咨詢雖然沒有太大效果，但是心理醫生給我推薦了兩本書，對我的幫助特別大，一本是【抑郁癥打卡自救】，另一本是【情緒自救】，正是靠著書中「觀息法」、「誓言法」，還有運動，我徹底走出了抑郁。
觀息法，這個練習非常重要，它是內觀禪修中的一種凈化內心，離苦得樂的解脫之道。我強烈建議病友們去練習這個方法。哪怕你只做好這一個練習，你都能徹底的戰勝抑郁。
觀息法怎麽練習呢？盤腿靜坐，閉上雙眼，身體保持舒適端直。最好能在安靜的的房間內坐著，註意力才不會分散。一旦安靜下來，將註意力從外在世界轉向內在世界，就將註意力導向呼吸，就是觀察（覺察）鼻孔處入息和出息。
不要刻意控制呼吸，只是客觀如實的觀察：長或短，重或輕，深或淺。盡可能地將註意力放在呼吸上，不要分心而中斷了覺知。
在剛開始練習的時候，如果感覺不到呼吸進出鼻孔，可以稍微用力地刻意呼吸，這樣有助於集中註意力；當對入出息的覺知變得清晰穩定時，就可以任它自然地呼吸，不論是重或輕、深或淺、長或短、快或慢，都任由它去，不需調整，只要去客觀的觀察。
當完全專註於呼吸時，心就遠離了產生痛苦的根源。當痛苦的根源被隔離，抑郁、焦慮等負面的情緒自然會消失，而我們的認知、心境也就會隨之改變。
另外一個是「誓言法」，這個方法是改變認知方式的一種思維訓練，每天隨時隨地的重復背誦正念思維，比如這句話對我當初幫助特別大：「無論我產生多麽不好的想法，多麽不好的感受，都不代表什麽，更沒有好與壞，它們都只是產生到消失的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。」
每當我出現不好的想法和感受時，我就會用這句話去應對，慢慢地我發現這句話就變成我的一種自動思維了。不好的想法出現時，這句話就會自動冒出來提醒我，很快就能從當下的不好的情緒中脫離出來。
現在的我，比以前陽光了許多，也愛學習了，我在網上報了很多課程來不斷充實自己，每天花大量時間去學習，去成長，覺得人生很有意義。
透過我自己的抑郁經歷，我想告訴正在受抑郁癥折磨的病友們，抑郁癥是可以治愈的，說到底，抑郁癥就是不良的思維方式造成的，只要堅持運動、改變思維方式，最後，你一定可以戰勝抑郁的。
