如何控制你的思維，避免負面影響？有19種科學策略

如果你說「不」，那你可能是一個機器人。如果你說「是」，不用擔心，你是和許多人一樣的普通人類。幸運的是，人類的思想只是你身體的一部份，你對它有控制權。

在本文中，將探討控制自己的思維的好處，以及如何透過科學策略來控制你的思維。

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什麽是控制思維?

思維控制是一項技能，你可以發展以獲得自我意識並保持平衡的想法，從而對你的心理和情緒健康、身體健康甚至人際關系產生積極影響。

對於那些曾經與過度思考、擔憂、壓力、抑郁或焦慮作鬥爭的人來說，思維控制是一項很好的技能，可以發展和融入你的生活。事實上，透過有意識地以一種新的思維方式參與你的思想，你可以重新連線你的大腦。

思維控制涉及一些有意識的練習，包括：

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控制思維的好處

控制思維會影響我們的身心健康，因為你的思想、身體和情緒密不可分。簡而言之，你的思維方式會影響你的情緒感受，你的感受會在你的大腦中產生化學物質，影響你的身體。

但是，當我們被動地對待我們腦海中出現的東西時會發生什麽？讓我們來看看...

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不想要的思想的負面影響

不想要的思想的負面影響會損害我們的心理、情感和身體健康。我們身心聯系的現實意味著我們不需要的思想可能不僅僅是分散註意力;它們可能會影響我們的整體健康。

缺乏控制的思維和消極、不想要的思想可能會導致：

接下來，讓我們深入了解 20 種簡單的、科學的策略，你可以用它們來控制自己的思維免受不想要的思想的影響。

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控制思維的19種科學策略

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用「6-6法則」過濾你的想法

【主導工作:任何工作環境中的積極解決方案】的作者肖拉·理查茲（Shola Richards）是建立積極工作文化的專家，他使用了一種強大而直接的思想過濾過程，他稱之為「6-6法則」。

「6-6法則」意味著，當你對某個特定問題感到擔憂或擔憂時，你會花一分鐘時間問自己一個簡單的問題：六個月後，這種情況在我的生活中仍然很重要嗎？

如果答案是否定的，不要給自己超過六分鐘的思考時間。

使用這種方法，你可以避免將不必要的精神能量投入到從長遠來看無關緊要的事情上。另一方面，你允許自己把精力花在最重要的事情上。

這條規則背後的科學歸結為焦點和註意力。你越能圍繞你的想法建立意圖，避免對它們做出反應，你就越有可能看到你的生產力得到提高。最終，你有權力選擇你讓你的思想專註於的想法。

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將「真實、有效、善意的方法」套用到你的思維中

這是一種人們用來確定他們是否應該透過使用過濾問題說出他們要說的話的方法：這是真的嗎？有幫助嗎？是善意的嗎？

這些過濾器不僅有助於決定說什麽，而且這些問題還可以幫助你停止過度思考那些從最重要的事情中占用精神能量的事情。這對精神控制很重要，因為研究表明過度思考會導致失眠、抑郁、焦慮，甚至影響你的人際關系和決策能力。

這是現實生活中的一個例子：假設你即將參加一份你非常有資格的工作面試，但也許你陷入了焦慮和自我懷疑的沈思。你告訴自己，我是申請這份工作的300人之一，他們把我的簡歷從包裏挑出來一定是個錯誤。他們為什麽會選擇我？也許最終我會落選，我不夠聰明...這是很糟糕的。

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辨識你的情緒

你的情緒以各種方式影響你的身體。你的感覺還可以幫助你確定身體正在發生的事情的根本原因以及下一步該做什麽。可以使用情緒之輪等工具可以透過確定你感受到的核心情緒來幫助你獲得自我意識。

例如，你可能會說，「我感到失控了。」當你看一個情緒輪時，你可以看到你的感受與恐懼的核心情緒有關。在本質上，你可能會害怕，你可以問自己，「我害怕什麽？」

更容易辨識和命名你的情緒可以幫助你更好地了解自己和你的想法，並與他人溝通。

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積極的藍圖是重新構建思維模式的絕佳方式。但是你怎麽做呢？一種簡單的方法是讓你的大腦透過積極關註的問題來引導你的大腦以不同的方式思考。

你可能聽過人說，「可能發生的最壞情況是什麽？"雖然這個問題意味著令人鼓舞，但它讓大腦做好了最壞的思考的準備。

相反，問問自己，「最好的事情是什麽？"透過讓你的大腦為積極的結果做好準備，你更有可能處理會發生的事情。

以下是一些情況，你可以在其中重新構建你的思想以獲得最佳結果：

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註意你的觸發因素

心理學上將觸發因素定義為引發反應的刺激。觸發因素因人而異，但負面經歷通常會影響他們。當有人被觸發時，他們會經歷一種情緒或身體反應，這可能會導致他們陷入一種思維模式，使他們陷入困惑、焦慮甚至暴力。

有些人甚至沒有意識到他們被觸發了。例如，他們可能會突然感到情緒變化或思維開始變化，但不明白這是為什麽。

練習正念等預防技巧可以成為一種有用的工具，可以提高你對身體正在發生的事情的自我意識，當你暴露於觸發因素時，這樣你就可以辨識和命名自己的感覺、想法和反應，並認識到你將來可能會如何被觸發。

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當你很忙，你的盤子在旋轉時，你可能會想透過並完成所有工作，但研究表明，這可能會適得其反並導致倦怠。全天休息 5 分鐘到 30 分鐘可以提高你的能量水平，從長遠來看會讓你更有效率。

在壓力的熱潮中，最好花五分鐘的喘息時間重新組合。在辦公室四處走動，練習正念呼吸，或與朋友聊天。擺脫你的壓力是有價值的。然而，為了最大限度地發揮休息的好處，在你的一天中建立休息的固定程式。

這是日常休息程式的範例：

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感恩日記是重塑大腦和改善幸福感的絕佳方式。研究表明，它可以減輕壓力，提高睡眠質素，幫助你建立復原力並改善心理健康。

以下是一些入門的建議：

當你為自己設定一個目標時，它有助於為手頭的任務增添意義。目標設定可以激發動力，也使你能夠集中精力。與積極的藍圖類似，目標可以讓你了解什麽是可能的，頭腦清晰。研究表明，設定目標會重新連線你的大腦以實作你想要的結果！

要讓自己開始，請檢查你在生活不同領域的情緒溫度，包括：

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口頭禪是集中註意力的好方法。它們通常用於冥想以幫助集中註意力，但它們也可以幫助你為你的一天、一周、一個月甚至一年設定基調或意圖。

就像設定目標一樣，給自己一個口頭禪或設定一個意圖可以幫助你想象一個期望的結果，並為你的下一步提供清晰的資訊。

要選擇口頭禪，請根據你的實際情況考慮你想要的結果。

以下是一些幫助你入門的口頭禪：

本周你可能會選擇什麽口頭禪來設定你的意圖？

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審視你的價值觀

了解你的價值觀是獲得自我意識和清晰你是誰以及你想要從生活中得到什麽的好方法。當生活變得混亂或你不確定該做出什麽決定時，重新審視你的價值觀可以幫助你為自己邁出正確的下一步。

透過以與審查財務預算相同的方式重新審視你的價值觀，你將能夠評估你的決定並根據你正在成為的人來衡量它們。

例如，假設你的價值觀之一是慷慨。你可以看看你的行事曆，以確定你本周如何慷慨地出現——也許是給有需要的朋友送一頓飯，或者在你當地的養老機構\慈善機構做誌願者。

這些價值觀中有哪一個能引起你的共鳴嗎？

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享受積極的分心

在現實生活中，並非所有的分心都會造成不良影響。當你感到壓力或陷入消極的思維模式時，你能做的最好的事情之一就是休息一下，享受積極的分心（轉移註意力）。積極的分心可以影響你的大腦，從而提高表現。有不少公司將遊戲融入到他們的企業文化中，因為他們知道它可以提高生產力和幸福感。

什麽樣的活動可以幫助你恢復頭腦清晰？考慮你喜歡的活動，例如閱讀，聽音樂，看電影，與朋友聊天，玩遊戲等。

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將冥想納入你的日常工作

冥想是一種極好的預防和幹預活動，可以控制你的思想並重新集中註意力。

冥想可以透過減輕壓力、增加幸福感、改善連線感、提高註意力、加速創造力和改善記憶力等來幫助重新連線你的大腦以獲得更多幸福感。

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一種與身心和諧相處的簡單方法，尤其是當你感到焦慮或壓力時，是花幾分鐘時間檢查你的五種感官。

此刻你聽到什麽、看到什麽、嘗到什麽、感覺到什麽、聞到什麽？一次一次檢查五種感官中的每一種，也許花一分鐘專註於每一種感官，這可以幫助你放松和集中註意力。試一試：

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打破你的日常生活

例行公事是保持紀律的好方法，但有時我們的例行公事會產生無益的思維模式或習慣，甚至讓我們的大腦處於自動駕駛狀態。

例如，將手機放在床頭櫃上，因為你早上將其用作鬧鐘。但是，一旦你醒來，也許你會很想檢查你的電子郵件或社交媒體，通常對你可能看到的東西沒有心理準備。然後，你帶著一種可能不平衡的思維模式從床上滾下來，這為你一天定下了基調。

這聽起來熟悉嗎？也許是時候打破你的日常生活了。打破你的日常生活也可以讓你的大腦擺脫自動駕駛，重新調動你的大腦進行創造性思考，更好地解決問題。

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表達你的想法和感受

獲得自我意識是理解你的想法和控制你的思想的好方法。事實證明，積極表達自己對身心健康也有好處。

研究表明，當你把自己的情緒隱藏時，它們不會簡單地消失。通常，你的身體會以皮質醇水平升高的形式吸收未表達的情緒，這可能導致身心健康問題.

一些最好的方法是寫日記或與親密的朋友分享你的感受。你可以在一天結束時從一些簡單的反思開始，或者你可以透過與治療師交談來更深入地投資自己。表達感受的其他方式可能是透過藝術、唱歌、跳舞、詩歌或音樂。你最喜歡的表達方式是什麽？

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消耗能量

研究表明;鍛煉對心理健康有很多好處，包括緩解壓力、改善記憶力、改善睡眠、減少焦慮，當然，它對你的身體健康也有好處。

怎樣才能更好地控制你的思維？為你的日常生活增添運動感。即使你不能從一天中抽出一個小時進行鍛煉，你也可以結合簡單的方法來消耗更多的能量。

今天選擇一兩項活動來嘗試，包括步行五分鐘，使用樓梯而不是自動扶梯，在工作時使用站立式辦公桌，步行去吃午飯，邊看電視邊伸展身體等。

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像「危機來臨」和「標題焦慮」這樣的術語變得越來越普遍，因為人們比以往任何時候都更容易接觸到新聞和事件。盡管我們的聯系比以往任何時候都更加緊密，但廣泛接觸消極情緒會對你的心理健康產生負面影響，包括增加抑郁和焦慮。它還會影響你的應對能力並降低你的適應能力。

限制接觸的一些簡單方法包括：

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在一周內安排豐富生活的活動

你上一次實作期待的事情是什麽時候？豐富生活的活動是讓你覺得時間過得很快或讓你感到精力充沛或滿足的活動類別。簡單地期待這些類別的活動的行為可以對你的大腦產生積極的影響，這是提高樂觀情緒和保持動力的好方法。

也許是時候把那個周末放在日程表上了。沒有時間旅行？抽出時間進行你真正喜歡並期待的活動，參觀你想去的博物館，甚至與老朋友一起喝咖啡。

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研究表明，當你參與（甚至見證）善舉時，你的大腦中會發生一些獨特的事情。釋放血清素、多巴胺和催產素，促進整體健康並與他人建立聯系.

以下是一些幫助你入門的善舉：