心臟跳快點兒好，還是慢一些好？
心臟跳動的快慢不僅反映心臟的健康程度，還和壽命息息相關！近日，發表在Nature子刊上的一項新研究顯示：無論男女，維持正常且較低的心率更能長壽！而長期升高，與較高的死亡風險相關。
你的靜息心率是長壽心率嗎？3種方法讓心跳「減速」達到長壽心率！
你的心跳次數，是長壽心率嗎？
很多人戴著的運動手環或者手表，有一個重要的用處：監測心率！
很多人用運動手表/手環的心率監測功能來評估運動時的心率（是否達到運動的最佳心率），但其實它還可以用來判斷，你是否有長壽潛質！
心率，也就是我們心臟每分鐘跳動的次數，它通常受很多因素影響，比如運動、年齡、情緒等，在劇烈運動時我們的心跳往往就會「突然加速」！
而和長壽關系密切的心率指的是「靜息心率」，也就是清醒且安靜狀態下每分鐘心跳的次數。
什麽樣的心率代表長壽？
發表在Nature子刊上的一項涉及三個國家的研究揭示：靜息心率越高，個體壽命越短，心率低的（<60bpm）比高的（>90bpm）長壽了9歲左右。而心率每增加10bpm，死亡風險顯著增加了9%-20%。
關於靜息心率和壽命的關系，中國的研究也得出了類似的結論！一項刊登在【中華預防醫學雜誌】上的研究發現：相比於心率在60-69bpm的老年人（80-89歲），靜息心率在70bpm及以上，死亡風險將顯著升高16-48%！
為何「減慢心率」成為開啟長壽之門的鑰匙了呢？
我們可以透過人人羨慕的「運動員心率」來理解這件事。
靜息心率低一點，意味著你的心臟更健康！健身達人、運動員因為常年運動，讓他們的心臟非常強有力，而也因為心臟足夠有力，60次/分，甚至50/分的心率就能滿足他們全身的供氧需求！
如何測自己的靜息心率呢？
很簡單的一個方法就是在非運動後的狀態下，平躺在床上5分鐘後測量自己的心跳次數（可以用運動手表、手環，摸脈搏的方法測量），如果心跳小於60次/分鐘就屬於長壽心率。
靜息心率過高，血壓值易「爆表」
靜息心率除了直接影響壽命外，還可以透過升高血壓來間接影響壽命。
在臨床上，很多高血壓患者，都有心率增加的情況。
【中國高血壓患者心率管理多學科共識（2021）】也指出，高血壓患者首先控制血壓達標，兼顧心率管理。
控制好心率，不僅可以降低血壓，還可以保護心臟，延緩血管硬化的速度。而心率加快、心排血量增多，會引起血管的收縮，造成血壓升高。
所以，控制好心率，有助於對血壓的控制，尤其是單純性低壓升高的人，在控制心率之後降壓效果明顯，並可以減少因高血壓引起的器官損害。
如果你現在靜息心率比較快，也不要擔心。長壽的靜息心率，也可以透過一些方法來達到。
3種方法，讓心率「降速」！
想要擁有運動員的長壽心率，堅持3種方法，也能獲得。
降低體重，控制血壓
尤其對於超重或者肥胖人群來說，減重是降低心率、降壓非常有效的方法之一。
發表在【歐洲心臟學雜誌】上的一項研究發現，體重減少10%，同時控制相關風險因素，可逆轉房顫發展。
其實，肥胖是諸多疾病的誘因，包括高血壓、糖尿病和睡眠呼吸暫停，而減重能為患者帶來明顯且持久的益處。
規律的「混搭」運動
運動在降低靜息心率方面效果顯著。在運動方面，我們可以用兩種方法來堅持完成：
✔ ️規律運動「一三五」
一指每天鍛煉一次；三指每次鍛煉的有效運動時間達到30分鐘；五指每周至少運動五次，每周時長不低於150分鐘！
✔ ️強度「混搭」
在每周維持3-5次的中等強度運動的基礎上，適度增加2次短時間的高強度運動，可以有效鍛煉身體的耐久和爆發！
中等強度運動推薦：平地騎單車、快步走路、跳舞、遊泳
高強度運動推薦：有氧運動舞蹈、騎車上山、快速跳舞、跳繩、慢跑和快跑、打籃球或踢足球。
但要註意，擁有了「運動員心率」，也不是一勞永逸！停止運動1個月後，靜息心率就會恢復如初！所以，為了更健康的心臟，運動也不能停！
少吃心臟「提速食物」
有些人喝了咖啡後會有明顯「心慌」的感覺。像咖啡因、酒精、鹽、辛辣食物等，都屬於神經興奮的食物，會引起心率加快。
所以，生活中，我們盡量少吃這些食物，讓心臟「降降速」。
