蛙聲陣陣，蟬鳴聲聲，稻花如白練，荷花別樣紅。今天，我們迎來了二十四節氣的第十個節氣——夏至。盛夏自此正式拉開序幕。
氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至後的天氣特點。夏至之時，陽氣增長到了極致，是陽氣最旺陰氣初生的時節，養生要註意保護陽氣，著眼於養「長」。
傳統習俗
南北要吃面
中國一些地方有「冬至餃子夏至面」的說法，夏至吃面是很多地區的重要習俗。因夏至新麥已經登場，所以夏至吃面也有嘗新的意思。
消夏避伏
夏至日，婦女們即互相贈送折扇、脂粉等什物。【酉陽雜俎禮異】：「夏至日，進扇及粉脂囊，皆有辭。」「扇」，借以生風；「粉脂」，以之塗抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。
夏至養生很重要，分四點我們一起聊一聊！
睡眠：晚睡早起加午睡
夏至起居要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。午睡是夏季養生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養護需要。
午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。
飲食：多酸多鹹少油膩
夏至時心氣旺而肝腎弱，酸、鹹之味可以補益肝腎，滋肝腎之陰。
同時酸味食物具有收斂的作用，可固表止汗、收斂心氣，如山楂、烏梅、番茄、檸檬、柑橘等。
而夏至人出汗較多，身體裏的鹽分會隨著汗液一起排出體外，適當吃些鹹味的食物，可以補充身體流失的鹽分，如海帶、紫菜、蝦等。
此外，註意飲食清淡，避免肥甘厚味，多吃點綠豆、薏苡仁、小米、鴨肉等清補食物，可以避免苦夏。
起居：註意通風遠潮濕
夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，使用空調時室內外溫差不宜超過7℃，更不宜夜晚露宿於外。
要堅持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
運動：和緩舒適量要小
夏至陽氣最旺，陰氣初始。
適度運動可以順應陽氣的向上升發，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。
如果運動太過，汗出過多，反而會耗散陽氣，同時也損耗陰氣，不利於對初生陰氣的養護。
運動時間以清晨或傍晚較涼爽時為宜，運動方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動。
運動量和運動頻率都應該比春秋季少一點。
給大家推薦一個飲食小食譜
冬瓜芡實排骨湯
材料：冬瓜300克，芡實100克，排骨300克。
做法：提前將芡實泡發1-2小時，排骨焯水，將芡實、排骨一同放入鍋中，先燉煮1小時，再放入冬瓜燉煮半小時，加鹽調味即可。
功效：冬瓜味甘淡，性微寒，能清熱利濕；芡實雖具澀性，能益腎固精，亦能除濕。
來源/ 綜合整理自中國醫藥報、中國醫藥科技出版社出版【中醫名家談節氣防病與文化】、新華網
文/ 張盼盼
